El press de banca utiliza una barra de pesas y pesas libres como resistencia. Usted se acuesta boca arriba sobre un banco plano y agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Se empieza con los brazos rectos y la barra sobre el pecho, y doblar los codos y baja el peso. El movimiento se termina pulsando la barra de pesas para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Músculos
Como press de banca, los músculos de su contrato superior del cuerpo. Sus pectorales, tríceps, pecho, espalda de sus brazos y deltoides anterior, la parte delantera de los hombros, trabajan juntos para presionar el peso pesado lejos de ti. Para encontrar un ejercicio de peso corporal comparable a la prensa de banco, usted debe buscar un ejercicio que también fortalece el pecho, tríceps y hombros. La plancha es un ejercicio de peso corporal, que llegará a los tres músculos.
Flexiones
Otra forma de encontrar un ejercicio similar al press de banca es observar el movimiento. Durante el press de banca que los brazos estén en línea recta desde los hombros. Los codos se doblan para que sus manos cerca de su pecho y luego se alejan de la resistencia desde el pecho. Un patrón de movimiento similar se encuentra en la plancha. En lugar de la resistencia es la barra, el artículo que usted está usando para la resistencia es el suelo. Se empieza con los brazos en línea recta desde los hombros con las palmas en el suelo. Los codos se doblan a medida que baja el pecho hacia las manos y luego estira a medida que empuja fuera de la planta.
Workout Program
Realiza tus flexiones dos o tres días a la semana con al menos un día de descanso entre los entrenamientos. Si usted es incapaz de realizar una plancha tradicional en los dedos, puede hacer el ejercicio más fácil a partir de rodillas. Apuntar terminar una a tres series de ocho a 12 repeticiones para mejorar su fuerza superior del cuerpo.