Un bailarín se destaca en la primera posición.
Para relevé significa para levantar, como en el levantamiento de un equilibrio en la punta de su pie mientras está de pie, con el peso del cuerpo distribuido uniformemente entre los 10 dedos de los pies - pie de puntillas. Para empezar, hacer ocho relevés con los pies en paralelo, sobre un pie de distancia, y ocho relevés con los pies resultó en la primera posición. Este simple elemento básico ballet utiliza su propio peso corporal como resistencia durante la elevación y ayudará a formar terneros fuertes.
Potente Glutes
Un movimiento tendu totalmente extendidos como esto realmente va a trabajar su glúteos.
Para estirar el pie hacia fuera o de lo contrario se extienden desde un punto de partida en el suelo se llama un movimiento tendu. Adición de un ascensor del pie extendido al realizar un movimiento tendu a la parte posterior proporciona la resistencia para un entrenamiento de glúteos ajuste. De pie en primera posición con su cuerpo frente a la barra y con las manos extendidas sobre él, realice un movimiento tendu hacia la parte posterior. Desde donde termina su movimiento tendu, levante la pierna fuera de la tierra hacia el techo lo más que pueda sin que se inclina el torso hacia delante. Trate de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
Tonificación Hamstrings
Utilice la barra para una mayor estabilidad.
tono isquiotibiales mediante la adición de una moción repetitiva en la posición de ballet clásico. Párese en la barra con una pierna en el suelo con la rodilla ligeramente doblada y la otra pierna en un ángulo de 90 grados apuntando hacia la parte posterior. Baje la pierna de apoyo durante 20 repeticiones tonificar la parte posterior de los muslos. Por otro tramo de tendón de la corva, con la pierna extendida, descansar el tobillo exterior sobre la barra y se incline hacia adelante.
Estira
Usted no tiene que tener una barra para hacer una efectiva isquiotibiales estiramiento.
Antes de comenzar estos ejercicios, aflojar y calentar sus tobillos por sentado en el suelo con los pies extendidos hacia adelante. Point, flexionar y hacer un movimiento circular en el tobillo durante 30 segundos. Cuando termine su sesión de ejercicios de ballet, use la barra para hacer estiramientos reutilización. Frente a la barra y sostenga con ambas manos. Caer en una sentadilla profunda con las rodillas a cada lado de su cuerpo. Esto estira los glúteos. Para obtener el mejor tramo de las pantorrillas, dobla una pierna unos 45 grados, estire la otra y señalar los alimentos flexionada hacia el techo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y alternativos.