Antes de empezar a tratar de bajar de peso, es importante entender cómo funciona. Para perder 1 libra de grasa corporal, usted debe quemar o reducir su consumo de calorías por 3500 calorías. Puede golpear a 3.500 calorías en una semana por la pérdida de un promedio de 500 calorías por día. Caminar sobre una cinta de correr durante 20 minutos al día durante un período de una semana no va a ayudarle a golpear 1 libra de pérdida de peso, pero puede ayudar a llegar allí si reduce su ingesta calórica diaria también.
calorías quemadas
veinte minutos de ejercicios de rutina todos los días no es mucho, pero todavía se puede grabar un número considerable de calorías mediante el aumento de la intensidad de su entrenamiento. Por ejemplo, una persona de 160 libras que camina a un ritmo más lento de 3 mph durante 20 minutos quema sólo de 106 calorías. Sin embargo, la misma persona puede quemar 243 calorías corriendo a las 6 mph o 435 calorías corriendo a 10 mph. Puede aumentar la quema de calorías aún más mediante el aumento de la inclinación de la plataforma de la caminadora. Sólo un 5 por ciento de inclinación puede aumentar las calorías quemadas en un 100 por sesión de ejercicios en muchos casos.
Potencial
lo tanto, el potencial de pérdida de peso de la elaboración de en una cinta durante 20 minutos está directamente relacionada con la intensidad de su ejercicio y con qué frecuencia hace ejercicio. Basado en el ejemplo anterior, es posible grabar un total de alrededor de 3.500 calorías por correr a 10 mph en una zona elevada durante 20 minutos, siete días seguidos - esto equivale a quemar 1 libra de grasa corporal. Se trata de un régimen de ejercicios vigorosos y no es adecuado para todos. Puede ser más fácil para usted para tratar entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, por la alternancia de intervalos cortos de caminar con intervalos cortos de correr o trotar a una intensidad alta. Por ejemplo, caminar enérgicamente durante dos minutos, seguido por dos minutos de funcionamiento, y continuar este patrón durante 20 minutos. Añadir una inclinación a la sesión de ejercicio para aumentar la intensidad aún más.
Otros factores
Un montón de factores que juegan un papel en su potencial de pérdida de peso. Algunos de los más importantes incluyen el metabolismo, el peso actual y el contenido de grasa corporal, la dieta y la frecuencia del ejercicio. La clave para maximizar su potencial de pérdida de peso ejercicio en sólo 20 minutos al día es aprovechar al máximo cada minuto. Hacer ejercicio a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o MHR. Determine su MHR restando su edad en años de 220. Juega un poco con diferentes velocidades y pendientes de semana a semana para mantener su cuerpo a adaptarse a la misma rutina todos los días. Un entrenamiento de 20 minutos puede ser corto, pero que sin duda puede perder peso si usted aceleración de la intensidad y mantener en ella día tras día.