Para lograr y mantener la pérdida de peso, elegir entre una variedad de ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar, aeróbicos en el agua, usando una máquina elíptica, bicicleta y remo. Tratar de conseguir más de 250 minutos de ejercicio aeróbico de forma semanal o más de cuatro horas a la semana, sugieren los autores de un estudio publicado en una edición de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio." Un beneficio adicional de ordinario ejercicios aeróbicos para adultos mayores se mejora el rendimiento cognitivo, según un estudio publicado en una edición de 2012 de la "revista de la Sociedad Americana de Geriatría."
Resistencia Entrenamiento
Adición de un programa de entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicio cardiovascular ayuda a mejorar la composición corporal durante la pérdida de peso. Los autores de la revisión de 2009 publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" sugieren que el entrenamiento de resistencia muscular aumenta y reduce la grasa corporal. Las Directrices de 2008 Actividad física para los estadounidenses sugieren todos los adultos, incluyendo ancianos, participan en ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucran todos los grupos musculares, incluyendo el brazo, hombro, pecho, espalda y abdominales músculos de las piernas, por lo menos dos veces a la semana. Los autores de un estudio publicado en una edición de 2010 de "Clínicas en Medicina Geriátrica" mejoras de informe en la fuerza y la función y la reducción del dolor en los adultos mayores con osteoartritis.
Yoga
Yoga es un ejercicio de bajo impacto excelente que ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la pérdida de peso en los adultos mayores, según un estudio publicado en una edición de 2011 del "Diario de Envejecimiento y Actividad Física." El yoga no puede grabar tantas calorías como el ejercicio cardiovascular, pero todavía puede ayudar a tonificar y perder peso, especialmente cuando se combina con una dieta reducida en calorías.
Importancia de la dieta
Aunque usted no tiene que reducir su ingesta de alimentos para bajar de peso al aumentar el ejercicio, muchos adultos mayores más fácil de reducir calorías que el ejercicio por largos períodos de tiempo. La creación de un déficit de energía de 500 a 1.000 calorías al día ayuda a conseguir un 1 - a 2 libras por semana la pérdida de peso. Escuela de Medicina de Harvard reporta una persona de 155 libras se queman alrededor de 520 calorías en bicicleta a un ritmo moderado durante una hora. Combinando este ejercicio con una reducción de la energía de 500 calorías al día puede ayudar a los adultos mayores pierden cerca de 2 libras por semana.