plancha "V" que se realiza en una posición boca abajo llamado Perro mirando hacia abajo. Este ejercicio integra múltiples músculos de todo su cuerpo. Junto con sus dorsales, los deltoides, tríceps y músculos trapecio de la parte superior del cuerpo están fuertemente comprometidos. Comience en la posición del perro mirando hacia abajo, que parece un revés "V" Pon las manos y los pies en el suelo y levantar los glúteos hacia el techo hasta que el ángulo del hombro es recto. Los dedos deben estar apuntando hacia el frente o estar ligeramente volvió in Inhale, doble lentamente sus brazos, mientras se mantiene el ángulo del hombro derecho, y bajar la frente hacia los pulgares. Mantenga las costillas y el estómago comprimido hacia el interior. Exhale y empuje hacia atrás hasta la posición de "V".
Oso Walk
Un paseo oso se pueden incluir en su rutina diaria mientras se mueve alrededor de su casa. En lugar de caminar sobre sus pies a través de una habitación, poner las manos en el suelo y las nalgas en el aire y caminar hacia delante sobre las manos y los pies. También incluya un revés o hacia atrás oso paseo. Respiración natural como viajar y póngase de pie lentamente para evitar mareos. Este ejercicio fortalece sus dorsales y otros músculos parte superior del cuerpo, al mismo tiempo estirar los tendones y pantorrillas.
Toalla Slide
La diapositiva toalla requiere de dos manos toallas y suelos lisos. Los laterales serán desafiados y músculos de la base, como el recto abdominal, oblicuo externus y internus, transverso abdominal y los flexores de la cadera. Otros músculos en los brazos, piernas y cintura escapular también participarán. Inicio en el suelo con una toalla de mano en cada mano y los dedos apuntando hacia delante. Coloque su cuerpo, ya sea en una rodilla o posición de tabla del pie, como si se tratara de una plancha. Comprime el abdomen y las costillas hacia arriba y mantener el cuerpo rígido. Deslice lentamente el brazo izquierdo hacia adelante en la toalla y doblar el brazo derecho como bajar abajo de una plancha. Pulse la mano izquierda en la toalla y deslice de nuevo en la posición inicial. Alterne los brazos hasta que ya no puede continuar.
Modificado pino Pushup
Si ya se puede hacer flexiones de "V" con facilidad y la diapositiva toalla ha convertido en fácil, pruebe con una modificación pino plancha. Realizar con las manos en el suelo y los pies en una silla muy estable. Comience con sus manos en el suelo, ancho de los hombros. Coloque con cuidado las puntas de los pies encima de una silla firme. Coloque sus hombros sobre sus muñecas y las caderas sobre sus hombros. Comprime el abdomen y alargar la columna vertebral, empujando a través de sus hombros y alcanzar el coxis hacia el techo. Inhale y baje lentamente la cabeza entre las manos. Exhale y empuje con fuerza hasta la posición inicial. Pare antes de que sus músculos alcanzan agotamiento para que pueda entrar con seguridad fuera de su posición.