Cualquier variación en cuclillas trabaja toda la parte inferior del cuerpo - los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, aductores, el núcleo y la espalda baja. La sentadilla por detrás, donde se tiene una barra a través de los omóplatos y en cuclillas, a menudo es apodado el rey de los ejercicios inferior del cuerpo, notas entrenador Charles Poliquin, pero sentadillas frontales es igual de eficaz. Si no puede sentadilla o squat frontal, optar por sentadillas con mancuernas, sentadillas a una caja o copa se pone en cuclillas sosteniendo un peso en el frente de su pecho. Siempre que tenga algún tipo de movimiento en cuclillas en su rutina, estás bien.
Deadlifts
Deadlifts son también un ejercicio inferior del cuerpo, pero funcionan de forma ligeramente diferente que se pone en cuclillas , ya que hacen hincapié en los músculos posteriores de la cadena - los glúteos, la zona lumbar y los isquiotibiales. Deadlifts construir la fuerza y el poder, desarrollar sus músculos de la base y la fuerza de agarre y ayudan a prueba de lesiones de la espalda inferior para las tareas diarias, de acuerdo con el preparador físico Jim Smith de Diesel Crew. Peso muerto regular requieren una postura anchura de los hombros con los brazos fuera de las piernas, mientras que el peso muerto sumo tienen una postura amplia, con un espaciado más estrecho la mano. Otra posibilidad es ir por el peso muerto de déficit en el que está parado en un paso pequeño, peso muerto elevadas con la barra sobre una superficie elevada, o peso muerto piernas tiesas.
Presses tren superior
prensas parte superior del cuerpo trabajan el pecho, tríceps y hombros. Usted tiene dos opciones para prensas de peso libre aquí - puede utilizar pesas o mancuernas. Usted será capaz de levantar más peso total con una barra, como pesas son menos estables, pero esta inestabilidad puede proporcionar un reto agradable y ayudar a reducir los desequilibrios musculares. Para hombro centradas prensas, realice prensas de arriba con mancuernas o una barra, o para trabajar el pecho más, elegir el press de banca o el piso prensas, de nuevo, ya sea con una barra o un conjunto de pesas.
Superior -Cuerpo Tira
Para equilibrar sus movimientos urgentes, prevenir lesiones en el hombro y construir los músculos superior de la espalda y los bíceps, necesita el mayor número de ejercicios de tracción como pulsar los en su rutina. Hacer barra o con mancuernas filas su ir-a ejercicios de tracción de peso libre. Realizar remo con mancuernas o bien un brazo a la vez con la mano libre apoyada en un banco de peso o se inclinó con los dos brazos de trabajo. Remo con barra deben realizarse de esta manera, también. Arquea la espalda baja ligeramente y mantener sus músculos de la base ajustada para evitar que la espalda del redondeo.