Como el colesterol no es soluble en agua, que debe ser transportado a través del torrente sanguíneo unido a partículas llamadas lipoproteínas. El efecto beneficioso principal de ejercicio de resistencia sobre los lípidos es un aumento en los niveles de lipoproteínas de alta densidad. HDL se refiere a menudo como "colesterol bueno", ya que los niveles más altos de HDL reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Además, los resultados del ejercicio de resistencia en una ligera disminución del colesterol total, lo que también reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasas
niveles sanguíneos elevados de triglicéridos, una forma de grasa, aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Ejercicio de resistencia regular reduce los niveles de triglicéridos en la sangre, disminuyendo la probabilidad de enfermedad cardiovascular. El entrenamiento aeróbico también mejora el metabolismo de la grasa. Las grasas se liberan más fácilmente desde el almacenamiento en el tejido adiposo en la forma de ácidos grasos libres. Se metabolizan más eficazmente por las células del músculo y proporcionan una mayor proporción de la energía utilizada por los músculos durante un entrenamiento.
Ejercicio Efectos
beneficiosa los cambios en los niveles de lípidos que se producen con el ejercicio de resistencia son temporales, durando sólo unos 24 a 48 horas después de un entrenamiento. Para mantener las mejoras, es necesario hacer ejercicio con regularidad, aunque después de unos nueve meses a un año de entrenamiento constante, los cambios serán más duraderos. Para mejorar los niveles de lípidos, el ejercicio también debe ser de volumen suficiente. Por lo general se requiere por lo menos 30 minutos al día de ligera a moderada de ejercicio aeróbico para ver mejoras.
Recomendaciones
Para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico moderado al menos cinco días a la semana, o 20 a 60 minutos de ejercicio vigoroso tres o más días a la semana. Usted puede mezclar moderada y vigorosa entrenamientos durante la semana, o romper sus entrenamientos en episodios de tan sólo 10 minutos, el tiempo que usted acumula el total recomendada de minutos.