calentar los músculos al caminar o estiramiento durante cinco a 10 minutos. El estiramiento por lo menos tres veces a la semana ayuda a las personas inactivas para mantener la flexibilidad, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones, de acuerdo con MayoClinic.com. Como un principiante, comenzar a hacer ejercicio cuatro o cinco días a la semana para un total de unos 30 a 60 minutos cada vez. Usted puede completar su entrenamiento en una sesión, o lo rompe en tres o más sesiones de 10 minutos durante todo el día.
Tipos de ejercicios
Hay muchos bajos opciones aeróbicos de impacto, como caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, tenis, remo, patinaje sobre hielo y esquí de fondo. Aeróbic o agua Caminar sobre el agua son excelentes ejercicios aeróbicos de bajo impacto para muchas personas obesas - el agua reduce la presión sobre las articulaciones, mientras que proporciona una mayor resistencia. Si usted no quiere trabajar por su cuenta, pídale a un amigo que lo acompañe o tomar una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. El instructor le mostrará modificaciones de actitudes que son muy difíciles o poner demasiada tensión en sus articulaciones.
Intensidad y duración
Trate de mantener un nivel moderado de intensidad, por lo que su respiración se aceleró, pero no está fuera de la respiración. Usted debe ser capaz de mantener una conversación, por ejemplo, al viajar en bicicleta con un amigo. La mayoría de la gente suda después de unos 10 minutos de intensidad moderada, ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda trabajar hacia la obtención de al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada. Puede trabajar ejercicios aeróbicos de bajo impacto en sus actividades diarias al optar por tomar las escaleras, estacionar más lejos de la puerta, caminando en el almuerzo, levantarse para cambiar de canal en la televisión en lugar de utilizar el mando a distancia, caminando por el lugar durante los comerciales o de tomar descansos para caminar en el trabajo.
Precauciones
aumentar su intensidad y duración lentamente, dando tiempo a su cuerpo para adaptarse a trabajar. Si el ejercicio al aire libre, atento a los síntomas de agotamiento por calor y uso de ropa ligera para permitir un mayor intercambio de calor, ya que las personas obesas son menos capaces de adaptarse a los cambios de temperatura. Mantener hidratado bebiendo líquidos antes, durante y después de su rutina. Escuche a su cuerpo y se exija a un nivel moderado de ejercicio sin exagerar. Si usted siente que le falta el aliento o siente dolor en el pecho, palpitaciones, náuseas o el cuello, la mandíbula, dolor muscular o de las articulaciones, reducir la velocidad y consulte a su médico.