La mosca banco plano requiere que se realiza el ejercicio mientras está acostado boca arriba sobre un banco plano. El ejercicio mosca pendiente, sin embargo, se lleva a cabo como usted descansa espalda en un banco establecido en 30 a 45 grados. Para realizar ambos ejercicios, sostenga una pesa en cada mano y descansar en el banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Comience con sus brazos extendidos hacia el techo con las palmas frente a frente. Abre los brazos para bajar las pesas en el suelo, permitiendo que sus codos se doblen ligeramente, hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho. Apriete los brazos de nuevo juntos.
Músculos
Tanto el plano y el plano inclinado con mancuernas mosca recluta y por lo tanto el desarrollo de la misma colección de grupos musculares. En ambos ejercicios, el pectoral mayor, que es el músculo más grande en el pecho, se encarga de la mayor parte del trabajo. El pectoral mayor se encarga de controlar los brazos mientras baja las pesas en el suelo, y luego apretando los brazos hacia atrás, junto a su línea central, que se conoce anatómicamente como aducción transversal. También reclutados son su deltoides anterior, o el frente de su músculo del hombro importante, y su bíceps braquial, que mantienen las articulaciones del codo en la posición correcta.
Diferencia
Mientras que la inclinación y aperturas banco plano desarrollan la misma colección de los músculos, la variación en la posición de banco hace la diferencia. El músculo pectoral mayor se compone de dos cabezas separadas, incluyendo la cabeza esternal y clavicular. La cabeza esternal es el más grande y más fuerte de las dos cabezas. Se origina a lo largo de la parte frontal del esternón y luego se dispara a cada uno de sus hombros. Durante el banco plano con mancuernas mosca, la cabeza esternal del pectoral mayor es el que está en el trabajo. La cabeza clavicular del pectoral mayor es más pequeño y se encuentra por encima de la cabeza esternal en la parte superior del pecho. Se origina en la parte superior del esternón y luego pasa justo por debajo de la clavícula y hacia fuera a sus hombros. Durante la inclinación mancuernas mosca, la cabeza clavicular del pectoral mayor es el músculo principal.
Consideraciones
Tanto la inclinación y la banca plano con mancuernas mosca puede colocar la articulación del hombro en una posición susceptible que puede conducir a pinzamiento del hombro. Pinzamiento del hombro es cuando el supraespinoso, que es uno de los músculos del manguito de los rotadores, o de otro tipo muscular en los hombros tales como el bíceps braquial, se comprime entre los huesos de la articulación del hombro. Algunos levantadores de evitar realizar el ejercicio mosca debido a este estrés. Si usted va a incorporar estos ejercicios en sus entrenamientos, reducir el riesgo de lesiones por no bajar los brazos por debajo de la línea de su torso. No llegan a sentir el estiramiento en el pecho.