Cómo utilizar un rodillo de espuma para la cadera

Un rodillo de espuma es un tubo cilíndrico que se hace fuera de la densa espuma de poliestireno que se embala con fuerza. Esto se utiliza para la liberación miofascial auto o SMR, que es una técnica de auto-masaje para liberar las adherencias de tejidos y dolor que causa el dolor y la rigidez, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte. La región de la cadera es un área de su cuerpo que experimenta muscular y rigidez en las articulaciones, sobre todo si se sienta por un largo período de tiempo. SMR con un rodillo de espuma mejora la movilidad de la cadera y reduce el dolor de cadera y espalda baja. Cosas que necesitará rodillo de espuma
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Glúteos
1

Coloque el rodillo de espuma en el suelo y se sienta encima de él con los pies en el suelo. Cruza el tobillo derecho por encima de su rodilla izquierda y desplace el peso hacia la derecha. Pon tu mano derecha en el suelo detrás del rodillo de espuma cerca de su cadera.
2

rollo lentamente arriba y abajo de la nalga derecha hasta encontrar un punto sensible. Mantenga ese lugar y frótela suavemente hacia atrás y adelante hasta que el dolor desaparezca. Respira profundamente para relajar la zona afectada.
3

posición de las piernas interruptor y cambiar el peso a la izquierda. Repetir el patrón de masaje en la nalga izquierda.
Alta cadera
4

Coloque el rodillo de espuma en el suelo y poner la parte superior de su cadera externa izquierda en la parte superior de la ella. Prop la parte superior del cuerpo hacia arriba con el antebrazo izquierdo y cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda con el pie derecho en el suelo.
5

Relaje su pierna izquierda al rodar lentamente hacia tu cara externa del muslo . Espera y frote suavemente los puntos sensibles por rodar arriba y abajo de la zona afectada hasta que desaparezca.
6

rollo en la parte superior de su cadera derecha y repita el ejercicio SMR.