Este ejercicio se puede realizar sobre una colchoneta si se sentara en el suelo es demasiado incómodo. Comience sentándose en el extremo de la alfombra, ya sea con los talones debajo de su trasero y las rodillas separadas o con las piernas cruzadas. En su próximo inhale, empujar el balón hacia adelante con ambas manos mientras se arquea la espalda, levantando los ojos hacia arriba. En su próxima exhalar, tirar la pelota hacia usted y el rizo de la espalda, con lo que los ojos de nuevo hacia abajo. Trate de mantener la pelota en el suelo mientras arquea y el rizo, centrándose en la columna vertebral controlar el movimiento y no a las armas.
Rodillas Oración
Este ejercicio debe ser realizado con una bola de la estabilidad, que tiende a ser la más grande de las pelotas de ejercicio. Comienza de rodillas delante de la pelota mientras que en una estera, si lo desea. Coloque sus codos en la parte superior de la pelota con las manos y los dedos apuntando hacia arriba. Comienza a bajar la cabeza para que sus ojos están puestos en el suelo, sus oídos entre los brazos y los hombros en la alineación de la cadera. Puede aumentar el estiramiento, si lo desea, presionando el balón lejos de un poco más. También puede empujar la pelota contra una pared al hacer este tramo si le resulta difícil mantener el equilibrio. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego cambie las rodillas.
Isquiotibiales Estiramiento
Levántate derecho con las piernas difundir un poco más ancha que anchura de las caderas . Agacharse desde la cintura, rodar la pelota hacia adelante frente a usted hasta que se empieza a sentir el estiramiento en los isquiotibiales. Pulse el pecho hacia el suelo para estirar su espalda. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego rodar la pelota hacia usted.