Realice un tramo interior de la pantorrilla para alargar el sóleo, el músculo que se encuentra en la parte interna de la pierna. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted con los dedos apuntando hacia arriba. Alcance hacia delante, agarrando los dedos de los pies y la pelota de un pie con ambas manos, tirando suavemente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento cómodo a lo largo del gemelo interno. Si usted es incapaz de llegar a sus pies mientras está sentado, use una toalla para realizar el estiramiento. Simplemente agarrar la toalla en cada extremo con las dos manos y se envuelve alrededor de la parte superior de su pie para imitar el mismo movimiento. Sostenga aquí durante 15 a 20 segundos antes de soltarlo lentamente, repitiendo de nuevo dos o tres veces más para alcanzar el rango máximo de movimiento. Repita el ejercicio con la otra parte para equilibrar sus longitudes pantorrilla.
Pie Estiramiento de la pantorrilla
soporte alrededor de 24 a 36 pulgadas de distancia de una pared, mirando hacia él. Coloque las palmas sobre la pared a la altura de los hombros. Párese con los pies más o menos ancho de los hombros con un pie hacia adelante (casi contra la pared) y una parte posterior del pie. Los dedos de ambos pies deben apuntar directamente hacia adelante. Iniciar el tramo presionando contra la pared con ambas manos para que el ángulo de la pierna de atrás se vuelve más aguda, forzando un estiramiento en el tobillo y la pantorrilla. Usted debe sentir una suave tirando a lo largo de la pantorrilla de la pierna hacia atrás mientras se realiza este ejercicio. Sostenga aquí durante 20 a 30 segundos, relajarse por un momento antes de volver a la recta final. Repita el procedimiento para un total de dos o tres sets, cambie la posición y repita el ejercicio con la otra pierna.