Horizontal Bar
1
posición de una barra horizontal en el estante de la energía a la altura deseada. Si usted es nuevo en el ejercicio, coloque la barra de unos 12 centímetros por encima del nivel de su cintura. Baje la barra para aumentar la intensidad del ejercicio.
2
Sujete la barra de arriba, con las palmas hacia abajo, y el espacio de las manos un poco más ancho que ancho de los hombros.
3
Extienda los brazos por completo y mantener el equilibrio sobre los dedos del pie. Mantenga su cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies durante todo el ejercicio.
4
Inhale mientras baja el pecho hasta la barra, y luego exhale como usted se empuja hacia arriba a la posición inicial.
Horizontal Maneja
5
Sujete las asas que sobresale horizontalmente desde el estante de la energía, con los brazos completamente extendidos y las palmas frente a frente.
6
Equilibrio en puntas de pie y mantener su cuerpo recta desde la cabeza hacia abajo a través de los talones. Permanezca lo más recto posible durante todo el ejercicio.
7
Inhale mientras dobla los codos y baja el cuerpo lo más que pueda. Los codos deben apuntar hacia arriba en la parte inferior de su movimiento.
8
Exhale mientras empuja hacia arriba a la posición inicial.