press de hombros con mancuernas orientar sus deltoides anterior, bíceps, tríceps y músculos trapecio. Estos ejercicios se pueden realizar a partir de un asiento o de una silla. Siéntese con la espalda recta, con una mancuerna en cada mano. Levante las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos doblados a 90 Degress y paralelo a su pecho. Presione las pesas hacia arriba, extendiendo los brazos en alto. Baje las pesas a un lado de los hombros de otra repetición. Haz tres series de 10 repeticiones
Crunch -. Manos arriba
Realización de una crisis con las manos encima de la cabeza añade una variación efectiva de crujidos estándar que hace hincapié en la fuerza central y estabilidad. Acuéstese en el suelo con la espalda recta, flexionando las rodillas a un ángulo de 60 grados entre los tendones de la corva y pantorrillas. Estire los brazos en alto y cruzar las palmas. Mantenga los brazos, la cabeza, el cuello y los hombros alineados como usted encrespa el cuerpo hacia delante, con lo que los omóplatos al lado de la planta. Exhale y luego celebrar el contrato durante uno o dos segundos. Inhale mientras baja lentamente hacia abajo y regrese a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.
Palanca Sentado High Row
La palanca sentado el ejercicio de alta fila utiliza una máquina de alta fila para ayudar a orientar su bíceps, hombros y espalda. Siéntese en el asiento con el pecho contra la almohadilla. Agarre las manijas de palanca, con un agarre en pronación. Tire de la palanca hacia atrás hasta que los codos están detrás de su espalda y sus hombros se retiraron. Extienda los brazos, estirar los hombros hacia adelante, hasta que regrese a la posición inicial. Realizar cuatro series de 10 repeticiones.
Kettlebells swing
cambios de Kettlebells son un ejercicio dinámico de todo el cuerpo que se dirige a las caderas, las rodillas, los tobillos, los hombros, escápula y la columna vertebral . Súbete a la kettlebell, colocando los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas y agarrar la pesa rusa con un agarre en pronación, posicionando el hombro sobre el que pesa rusa, con su baja de la espalda tensa y el tronco cerca de la vertical. Tire de la kettlebell hacia arriba del piso, justo encima de la altura de los tobillos, luego sumerja inmediatamente ligeramente hacia abajo, moviendo la parte posterior kettlebell debajo de las caderas. Girar rápidamente el kettlebell por el aumento de su parte superior del cuerpo en posición vertical y se extiende las caderas. Continuar para hacer pivotar el kettlebell hacia abajo entre las piernas y hasta más altos con cada golpe, hasta que se puede mantener a una altura por encima de la cabeza.