aumenta su corazón y respiración tasa de calentamiento dinámico, que a su vez salto comienza el flujo de sangre a fin de que usted es capaz de ofrecer un mejor oxígeno y nutrientes a los músculos activos. Aumenta la temperatura del cuerpo y el sistema nervioso se vuelve más alerta, lo que significa que sus músculos son capaces de contratar más explosivamente. Porque su cuerpo está mejor preparado para manejar el estrés de su entrenamiento, se disminuye el riesgo de lesiones.
Calentamiento general
una dinámica de calentamiento comienza con ejercicios generales que tienen el propósito de obtener su bombeo del corazón y los pulmones de trabajo. Este componente dura de 5 a 10 minutos. Comience con ejercicios de baja intensidad y el progreso en las actividades de mayor intensidad. Un buen ejercicio para empezar es un par de juegos de ritmo lento trota. Mover a episodios de altas rodillas y las nalgas-patadas, que calentar sus caderas. Haga sentadillas peso corporal en lugar de golpear las piernas y las caderas. Cambios implican la celebración de las piernas en un objeto estable y primero hacer una serie de movimientos de balanceo a su una pierna hacia adelante y hacia atrás, y luego una serie de movimientos de balanceo de la pierna a través de su cuerpo y hacia los lados.
calentamiento específico
Después de que su cuerpo está caliente, pasar a un combate de 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento específicos. Estos ejercicios imitar lo que va a hacer durante el entrenamiento o la práctica. Por ejemplo, si usted está calentando para la práctica de baloncesto, tendrá que hacer una serie de saltos explosivos, sentadillas con salto y z-cortes, que imitan el salto y el corte que se le requiere para hacer en su entrenamiento. Si usted se está preparando para una carrera, salta también sería beneficioso, así como caminar embestidas. Al final de su dinámica de calentamiento, usted debe haber roto a sudar.
Estático Estiramiento
Evite hacer ejercicios de estiramiento estático cuando se está calentando. Estiramiento estático implica entrar en una posición en la que alargar un músculo y mantener el estiramiento durante 15 a 30 segundos. La actividad es eficaz en la mejora de su flexibilidad. Sin embargo, cuando haces estiramientos estáticos, básicamente estás poniendo tu sistema neuromuscular para dormir por la disminución de la velocidad de las contracciones musculares, lo que significa que estará afectando negativamente a su rendimiento. Hacer estiramientos estáticos inmediatamente después de su entrenamiento cuando los músculos están calientes.