1
sentarse en el suelo. Doble las rodillas y lleve las plantas de los pies juntos (para que sus rodillas apuntan hacia los lados). Lentamente deslice los talones lo más cerca de su cuerpo como sea posible y sin molestias.
2
Sentado uniformemente en sus huesos de sentarse y, manteniendo la espalda recta, apoderarse de sus tobillos, o envolver sus manos alrededor de su pies.
Hoteles de 3
Inclinarse hacia adelante lentamente y presione las rodillas hacia el suelo, hasta que sienta un estiramiento ligero en sus muslos.
4
mantener esta posición por un par de respiraciones (10 a 30 segundos), o hasta que se relaja la tensión. No rebote de las piernas, ya que esto puede dañar la cadera y la ingle.
5
lanzamiento y deja que tus piernas vuelven a la posición 1 Step. Repetir varias veces.
Consejos y advertencias
igual que con todos los tramos, asegúrese de supervisar y regular su respiración.
Evite realizar este estiramiento si usted sufre de cualquier tipo de problema crónico de rodilla.