Un tramo efectiva síndrome piriforme puede comenzar con usted en sus manos y rodillas. Mantenga la pierna izquierda en su lugar mientras se coloca la parte superior de su tobillo derecho por encima de su tendón de Aquiles izquierdo. Coloque su mano derecha hacia el lado de unos quince centímetros. Cambie su peso del cuerpo hacia la derecha y usted comenzará a sentir el estiramiento del músculo piriforme. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de repetir con la otra pierna. Alterne las piernas tres veces para completar una serie de estiramiento.
Thunderbolt Stretch
Stretch Thunderbolt es una pose de yoga que le permite a su peso corporal para ayudar a estirar el músculo piramidal de la pelvis mientras está sentado . Siéntese con la espalda recta y las manos en la parte superior de las piernas. Coloque sus piernas para que estén directamente bajo los muslos. Gire los pies hacia adentro para formar una "v" y se inclina un poco hacia atrás en los glúteos hasta que presione hacia abajo en el interior de sus pies. Permanezca en esta posición durante un minuto, respirando profundamente por la nariz. Si los músculos de los muslos son demasiado apretados, separar ligeramente las rodillas. Si sus tobillos comienzan a endurecerse hasta, deshacer la posición, sacudirlos, y luego regresar. También puede poner una pequeña manta o una almohada entre los pies y los glúteos para dar alivio.
Pie separado Leg Stretch
El estiramiento de la pierna separada de pie es otra Actitud de la yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor en el síndrome piriforme. Comience de pie con los pies juntos y respirar profundamente. Al exhalar, lentamente ampliar su posición moviendo hacia el exterior del pie derecho cerca de cuatro pies. Levante los brazos hasta que estén paralelos al piso. Bloquee las rodillas y gire los pies ligeramente. Inhale y luego exhale mientras se dobla hacia adelante en la cintura. Mientras que agacharse, agarrar los bordes de los pies con las manos y mantenga esta posición durante al menos 30 segundos. Cuelgue la cabeza hacia abajo y mantener el patrón de respiración lenta.