La cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento depende de la intensidad con que se ejercita. Los ejercicios anaeróbicos causan a quemar las reservas de glucógeno para la energía inmediata cuando la cantidad de oxígeno que requieren tus músculos excede la cantidad que usted puede tomar en condiciones aeróbicas. Hacer ejercicio en un 80 por ciento o más de la frecuencia cardíaca máxima se empujará más allá de la zona aeróbica y anaeróbica en la zona, lo que ayuda a quemar más calorías durante y después de un entrenamiento. Para obtener una estimación aproximada de la frecuencia cardíaca máxima, resta tu edad de 220.
EPOC
oxígeno es la fuente principal de energía de su cuerpo durante y después del ejercicio. Después de una intensa sesión de ejercicio, usted experimentará el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio que se ven obligados a compensar el déficit de oxígeno a sus músculos contraídos durante su entrenamiento. Resultados de EPOC en el aumento de la quema de calorías después de un entrenamiento, que es un componente del efecto de postcombustión.
Afterburn Efecto
Según el Dr. Christopher Scott, PHD , profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad del Sur de Maine, los entrenamientos cardio estado estacionario no dan lugar a un número impresionante de calorías quema después del entrenamiento. Según el Dr. Scott, corriendo tan rápido como puedas durante cinco rondas de 30 segundos se traducirá en un mayor efecto de postcombustión que correr durante 30 minutos. Además de la EPOC, se cree que el aporte de ácido láctico de ejercicio para tener un efecto sobre el número de calorías que quema después del entrenamiento. Es difícil estimar cuánto tiempo a quemar calorías después de un entrenamiento, pero Scott sostiene que hasta el 95 por ciento del total de calorías quemadas en una sesión de ejercicios anaeróbicos son quemados después del entrenamiento.
Muscular y metabolismo
Otro factor que influye en el número de calorías que usted quema después de un entrenamiento es la cantidad de músculo que usted tiene. Jeff Halevy, un entrenador de celebridades, dice la masa muscular aumenta su tasa metabólica en reposo, lo que le permite quemar más calorías cuando usted no está haciendo ejercicio. Aún así, el número de calorías que usted quema en un descanso no aumentará sustancialmente con más músculo, pero usted puede ser capaz de trabajar más intensamente. (Ref. 4)