ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve)
Ice Pack
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Corrección Dolor del codo en cuclillas
1
Tomar una semana de descanso en cuclillas. Durante este tiempo, tome el ibuprofeno o el naproxeno cada cuatro a seis horas o según sea necesario para reducir la inflamación, la hinchazón y el dolor. Use una llave de codo para limitar el movimiento cuando son móviles o durmiendo.
2
Ponga hielo en una bolsa de hielo. Coloque la bolsa de hielo contra su codo, por lo que se comprime directamente contra la zona que duele. Agregar el hielo en el lugar durante 20 a 30 minutos. Repita cada tres o cuatro horas según sea necesario. Siga usando hielo cada día hasta que el dolor del codo se ha desplomado. Cuando se inicia la realización de sentadillas de nuevo o hacer cualquier ejercicio que las cepas del codo, usar hielo durante 15 a 20 minutos después de su entrenamiento.
3
Al reanudar el entrenamiento en cuclillas, continúe a llevar el soporte para el codo durante sus entrenamientos. Antes de tomar la barra de la rejilla, agarrarlo para que su dedo meñique es debajo de la barra y el pulgar está en la parte superior de la barra. Estirar completamente los brazos, por lo que casi se tocan las placas de peso en cada lado. Levante la barra de la rejilla y comenzar su primera serie de sentadillas. Durante el ejercicio, evitar presionar en la barra con los brazos. Equilibrar el peso en los músculos trapecio, por debajo de su prominente vértebras del cuello, y se inclina ligeramente hacia adelante.
4
fortalecer los bíceps y antebrazos dos o tres días a la semana. Hacer flexiones de bíceps con mancuernas o una barra durante el uso de los pesos ligeros, según el Dr. Michael Hartle, un quiropráctico y presidente de la Comisión de Medicina Deportiva de EE.UU. Powerlifting. En los mismos días, realizar curl de muñeca ligera y rizos de muñeca inversa para los antebrazos. Haga todos los ejercicios de manera estricta. Extiende tus brazos y los músculos bíceps con regularidad.