Cómo trabajar con pesas de mano

Caminar y hacer ejercicio con pesas de mano ayuda a tonificar la parte superior del cuerpo, el pecho y los músculos de la pared abdominal, incluso. Usted no tiene que caminar distancias de maratón para obtener el efecto completo de las pesas de mano. Un niño de cinco o 10 minutos a pie para comenzar el régimen es suficiente. Al usar pesas de mano al caminar, también quemar más calorías y fortalecer los ligamentos y los tendones. Instrucciones
1

estiramiento antes de caminar o usar las pesas. Párese con los pies separados y las manos en las caderas. Amplíe su pie derecho un paso adelante, manténgala recta mientras se dobla la pierna de atrás para estirar el tendón de la corva. Inhale y exhale lentamente. ¿Es el tramo con el pie izquierdo hacia adelante.
2

empezar a utilizar las pesas de mano al caminar. Si eres nuevo en el caminar con pesas de mano, comience con 1-lb. o 2 libras. pesos como máximo.
3

Tome una pesa en cada mano, y comienzan su caminata. Al caminar, doblar los brazos por los codos. Levante el brazo derecho cuando su pierna derecha se va hacia adelante y el brazo izquierdo cuando la pierna izquierda se va hacia adelante.
4

Use un movimiento de balanceo suave y levantando los brazos, y al levantar el otro brazo , trae la parte posterior del brazo levantado y un poco detrás de usted.
5

seguir caminando durante unos cinco minutos la primera vez, y luego aumentar gradualmente su ejercicio todos los días por dos minutos.
6

Use pesos en las muñecas de 1 libra al hacer ejercicios regulares o mientras camina en su casa o haciendo tareas domésticas. Esto aumentará su resistencia, fortalecer los músculos y ayuda a mantenerse en forma. Aumentar lentamente sus pesos en las muñecas de media libra a la vez, una vez que te acostumbras a los pesos.