Paso aeróbicos es una rutina de cardio que utiliza una plataforma elevada estables o paso como una superficie alternativa para los movimientos, a menudo a la música. Intensificar y abajo está coreografiada por ejercicio simple y avanzado. La parte superior del cuerpo se mantiene en una posición vertical con los músculos abdominales contraídos y el trasero escondido bajo. El movimiento trabaja las piernas y consiste en colocar todo el pie en el paso y paso a paso hacia abajo con todo el pie, incluyendo el talón, para absorber el choque y evitar lesiones. Plataformas de iniciación se fijan en 4 pulgadas, steppers elite usan plataformas altas de 10 pulgadas y una altura promedio es de cerca de 8 pulgadas, de acuerdo con el American Council on Exercise.
Pliometría
pliometría es un movimiento entrenamiento explosivo que aumenta la fuerza de un atleta de salto y movimientos rápidos. El principio detrás de pliometría es que un tramo inmediatamente seguido por un desbobinado contratos mover el músculo enérgica y rápidamente. El resultado suele ser un salto superior y la formación establece la nueva capacidad, lo que mejora el rendimiento deportivo. El uso de un cuadro es una ayuda para salto explosivo. Fitness Deportivo Asesor explica que el puente de pie con los pies anchura de las caderas, semi-squats brevemente y muelles sobre o en un cuadro, en función del movimiento. La mayoría de los movimientos requieren un paso hacia abajo en lugar de un salto hacia abajo porque la formación es el desarrollo de la altura en los saltos. El ligero descenso antes de saltar baja el centro de gravedad, la preparación de un poderoso impulso hacia arriba.
Push-Offs
Trabaja los glúteos, las caderas, los muslos y terneros en el gimnasio con una plataforma elevada o caja de salto pliométrico. Ponga el pie derecho en la plataforma y la bisagra hacia delante en las caderas, doblando los brazos en oposición a los movimientos de piernas. Empujar con la pierna derecha en el cuadro, la pierna izquierda dejando el suelo, poner las piernas juntas en el aire y el interruptor, el aterrizaje con la pierna izquierda en el cuadro y en la pierna derecha en el suelo. Trate de aterrizar suavemente, en parte media del pie, hacer retroceder al talón. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y se inclinan ligeramente hacia delante para absorber el aterrizaje y evitar lesiones. Al iniciar este ejercicio, tome un momento entre push-offs para realinear el cuerpo, compruebe la posición del pie y prepararse para el siguiente movimiento. Coge el ritmo a medida que bien.
Cualquier lugar pantorrillas
Use una caja o un escalón en la residencia desde hace algún fortalecimiento de ternera y el pulso elevar al no se puede llegar al centro de fitness. Trabaja uno o ambos pies a la vez. La Universidad de Wisconsin-Eau Claire le dice a los estudiantes residenciales para colocar las bolas de los pies en un escalón elevado segura o escaleras abajo en su dormitorio. Apóyese en un objeto estable ligeramente por el equilibrio y la utilización piernas, no los brazos, para elevar el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies. Los zapatos de tacón o de tacón, deben venir de manera uniforme. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco y luego baje lentamente hacia abajo. Mantenga este estiramiento hacia abajo para otro conteo lento de cinco y repetir por tres series de 10 repeticiones con cada pierna o tres series de 15 en ambas piernas juntas para obtener los terneros estirados y el bombeo del corazón. La caída de la bodega, cuenta con 2 o 3 repeticiones y aumentar a medida que aumenta su estado físico.