¿Cómo hacer extensiones de tríceps con mancuernas en decúbito supino

La extensión de tríceps con mancuernas en posición supina es también conocido como el ejercicio trituradora de cráneo. Se trata de un ejercicio de brazo que trabaja la parte posterior de los brazos, o tríceps . El simple ejercicio se realiza con una barra o con mancuernas. Aquí hay algunas pautas para la forma básica , así como instrucciones sobre el uso de pesas con mancuernas para hacer extensiones de tríceps en decúbito supino en un banco. Instrucciones
1

recoger sus pesos . Las palmas deben mirar hacia abajo, hacia sus pies mientras mantiene las pesas . Acuéstese en un banco con los brazos, los codos y la anchura del hombro manos separadas .
2

Presione los brazos hacia arriba , con una mancuerna en cada mano. Este movimiento inicial debe ser como hacer un press de pecho con mancuernas.
3

Doble sus codos para bajar su peso hacia abajo hasta el nivel de la frente. Mantenga sus codos apuntando hacia el techo. Centrarse en flexionando los tríceps en el camino .
4

Levante los brazos hacia atrás hasta la posición inicial. Flexiona tus tríceps en el camino de vuelta . Repita este movimiento para el número deseado de repeticiones.
5

Ascensor 12 a 15 repeticiones . Descanse por 30 segundos antes de hacer otra serie . Hacer un total de tres o cuatro series .