Pesas
Ejercicio bola
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Ajuste sus comidas para incluir las proteínas y los hidratos de carbono complejos, que actúan como combustible para el crecimiento muscular . Ayudas de proteínas en el proceso de recuperación y la construcción, mientras que los carbohidratos complejos proporcionan energía constante para su entrenamiento. Las carnes magras, granos enteros, frijoles y soya son buenas fuentes de proteínas y carbohidratos.
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usan pesas para entrenamiento de la resistencia, ya que pueden acompañar a los entrenamientos para casi todos los principales grupos musculares. Celebración de pesas mientras lo hace estocadas podrían ayudarle a desarrollar sus cuadriceps, glúteos y pantorrillas de una vez. Sosteniendo una pesa en el pecho, mientras que haciendo abdominales puede aumentar su fuerza abdominal.
3
hacer ejercicios que combinan múltiples grupos de músculos para maximizar sus entrenamientos y construir músculo más rápido, como hacer un press de hombros con las sentadillas. Sostenga las mancuernas sobre sus hombros mientras te pones en cuclillas. Cuando vuelva a la posición "hacia arriba", levante la cabeza pesas y volver a bajar.
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Adquirir una pelota de ejercicios para hacer salidas de trabajo. Las pelotas de ejercicio hacen ejercicios ordinarios como flexiones más difícil porque su cuerpo está constantemente tratando de equilibrarse durante los ejercicios. Usted balancear sus piernas sobre la pelota como lo hace a sus representantes, por lo tanto, la elaboración de varios músculos al mismo tiempo. Incluso sentado en la pelota mientras mira la televisión va a quemar calorías.
5
del sueño por lo menos ocho horas por la noche y el descanso entre los entrenamientos. Los músculos usan sueño para reparar y recuperar. Si haces un entrenamiento pesado en un grupo de músculos, espere por lo menos un día antes de trabajar fuera de nuevo para que a prevenir lesiones y permitir que los músculos crezcan.