Barbells
Pesas
Ver Más instrucciones
1
caliente durante cinco a 10 minutos antes de comenzar los ejercicios.
2
Realice ejercicios de cuclillas. Pegue el culo fuera y doblar las caderas y las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Vuelva a la posición de pie. A medida que mejora su condición física, puede añadir la resistencia mediante la celebración de una barra detrás de su cuello mientras hacía sentadillas.
3
Repita este y cualquier otro ejercicio de ocho a 12 veces por juego durante al menos tres sets , dependiendo del nivel de fitness.
4
Ejecutar el ejercicio de sentadilla Plie. Con las piernas en una posición de ballet "Plie" --- pies de distancia y en dirección opuesta a la otra --- y las manos en las caderas, en cuclillas no inferior a un ángulo de 90 grados en las rodillas. En efecto adicional, mantenga una mancuerna con ambas manos entre las piernas mientras se hace cada posición en cuclillas.
5
Place sus piernas una delante de la otra y coloque la pierna de atrás en una "estocada estática." Deje que el enfoque de las piernas traseras, pero no toque el suelo.
6
Lunge una pierna delante de la otra hasta que la rodilla trasera está en un ángulo de 90 grados.
7
Sostenga una mancuerna en cada mano para mejorar los ejercicios de estocada.
8
Realice peso muerto pierna recta. Establecer una barra de aproximadamente un pie delante del cuerpo. Con los pies ancho de los hombros, flexione las rodillas, manteniendo la espalda recta y agacharse y agarrar la barra. Párese derecho y mantenga los brazos completamente extendidos hacia el suelo. Tire los hombros hacia atrás para cuadrar el cuerpo. Baje la barra de nuevo. Repetir.
9
Arrodillarse en cuatro patas. Extienda una pierna hacia atrás con los pies tocando el suelo y levante la pierna lo más alto posible, manteniendo los pies en punta. Baja y repite en ambos lados.