Cómo Sprint durante 90 segundos

Si desea aumentar su capacidad aeróbica y quemar grasa más rápido, muchos expertos recomiendan el ejercicio una forma de entrenamiento de velocidad llamado entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. El Consejo Americano de Ejercicio y la Academia Americana de Medicina del Deporte, entre otros, lo recomiendo como una forma de mejorar la capacitación de fitness y aumentar el metabolismo. El régimen implica la alternancia entre ráfagas de sprint como el ejercicio y los períodos de recuperación. Si usted está buscando para Sprint por 90 segundos a la vez, se puede incorporar varias rondas de HIIT y obtener en un entrenamiento realmente eficaz en un corto período de tiempo. Instrucciones
1

establecer un temporizador reloj o cronómetro que le alertará cuando los 90 segundos es arriba. Si está trabajando con un entrenador o un amigo, hacer que se mantenga el cronómetro y avisarle verbalmente y visualmente cuando los 90 segundos es arriba.
2

Caliente sus músculos haciendo cinco a 10 minutos de ejercicio ligero, como trotar o caminar. Usted no quiere comenzar carreras de velocidad y sin un calentamiento, eso es atractivo lesión. También qué algunos estiramientos dinámicos como patadas y círculos con los brazos.
3

Tome algunas respiraciones profundas antes de iniciar el sprint.
4

Sprint a unos 80 a 90 por ciento de su salida máxima. Sprint se hace a veces en el 100 por ciento de su velocidad máxima, pero ya que vas a estar corriendo durante un período relativamente largo de tiempo - en términos de sprints - tendrás que ir un poco más fácil
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práctica la forma apropiada en todo el sprint. Mantenga los brazos en ángulo de 90 grados, poniendo su brazo izquierdo hacia adelante cuando la pierna derecha va hacia adelante, y el brazo derecho con la pierna izquierda. Mueva los brazos hacia arriba y hacia atrás, asegurándose de que su mano pasa su bolsillo del pantalón en la carrera hacia atrás, de acuerdo con Simply rallado. Mantenga sus manos abiertas y los hombros relajados. No cruce los brazos delante de su cuerpo.
6

reducir la velocidad o parar si siente algún dolor. Usted no quiere tirar de un músculo o caer porque estaba esforzando demasiado - eso significa que no será capaz de ponerse en forma en todo

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