del SGP abarca cuatro series diferentes de núcleo: fuerza y resistencia, potencia explosiva, Lucha acondicionado, Fuerza Abdominal y Core Desarrollo y Full Body Fuerza y Acondicionamiento. Aunque cada programa de ocho semanas es diferente, cada uno características algunos ejercicios de bíceps. Por ejemplo, una serie - que incluye un ciclo de cuatro días de ejercicio y la recuperación - podría asignar el segundo día como un día parte superior del cuerpo con un enfoque en tirones y abdominales, y tres días como un día parte superior del cuerpo con una centrarse en las prensas. Mismo St-Pierre relojes en en las 170 libras, por lo que el programa se centra en el desarrollo de la masa muscular en el bíceps y en otros lugares
Biceps Ejercicios:. Pesos
Los bíceps sirven como estabilizadores o los músculos que ayudan a otros músculos mantienen una posición determinada, durante los entrenamientos GSP-recomendada como la fila mancuerna de un solo brazo. Los ejercicios explosivos, tales como la prensa empuje data y gran tirón, participar de todo, desde los bíceps hasta las caderas a los quads. Pesas press de pecho del SGP se acopla a la cabeza corta del bíceps braquial como estabilizador dinámico. Rushfit cuenta con mancuernas Curl bíceps, que se dirigen de lleno el bíceps braquial, como un ejercicio del tren superior opcional. El programa hace hincapié en flexiones sobre rizos, sin embargo, como el anterior ejercicio también trabaja los músculos de la espalda
bíceps Ejercicios:. Peso corporal
Overhand dominadas con agarre servir como ejercicio de bíceps clave en el programa Rushfit de GSP. Este ejercicio clásico se centra en el dorsal ancho, sino que también involucra el bíceps braquial - por no hablar de los deltoides, romboides, pectorales y trampas - como sinérgicos o los músculos que ayudan a otros músculos completar un movimiento. Rushfit también incluye flexiones y variaciones push-up, salsas delanteros y ejercicios de tríceps, los cuales se acoplan a los bíceps como los músculos secundarios.
Consideraciones
El programa GSP varía en función del calendario de ejercicios a elegir, que van desde principiante a nivel avanzado. Además de trabajar los bíceps y el resto de su cuerpo, este plan de acondicionamiento físico también incluye una guía de nutrición que se centra en la prestación de proteína magra para promover el desarrollo muscular y proporcionar energía y resistencia durante el entrenamiento.