zapatos atléticos
Arch soporta paquetes de hielo vuelos
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Comprar un par de zapatos deportivos de apoyo que actuará como amortiguadores Al participar en el step. Zapatillas de deporte que cuentan con un amplio relleno en la zona de vanguardia se desviarán estrés de la tibia. Una única empresa que no es demasiado flexible, también puede proteger de dolor.
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arco Wear apoya en sus zapatos si los pies están en el lado más plano. Los arcos urbanizadas estabilizar la parte inferior de su pie, incluyendo el tobillo, teniendo estrés fuera de la espinilla, mientras entra de arriba abajo.
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Observe el banco o escalón para garantizar es de una altura adecuada para usted. Intensificar demasiado alta aumenta la carga de la fuerza de su peso en el pie y la pierna, causando malestar adicional en las espinillas que ya están heridos. La Academia Estadounidense de Podología Medicina Deportiva recomienda un paso que limita la posición de la rodilla a entre 83 y 90 grados, como se sube a la plataforma. La altura del paso puede variar dependiendo de la longitud de las piernas y la altura total.
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Calentar y estirar antes de participar en ejercicios aeróbicos. Tome un paseo de cinco minutos para relajarse y estirar las pantorrillas. Baja flexibilidad pierna puede que se sienta más cómodo cuando usted está plagado de calambres en las piernas. Stand en el step y colocar los talones hacia abajo por el lateral. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos mientras se estira las pantorrillas y los tendones de Aquiles.
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Evite rebotar a medida que realiza los pasos de su rutina de ejercicios aeróbicos. El exceso de saltar en su paso lugares exceso de tensión en las piernas y los pies, lo que contribuye a un aumento del dolor y aumentar el riesgo de fracturas por estrés. Paso arriba y abajo con el pie firmemente plantado en medio de la banca de la mejor manera posible.
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Volver al paso aeróbicos gradualmente a medida que se recupera de calambres en las piernas. La exageración de ella, en cualquier deporte, puede causar una lesión en la recuperación y la recuperación más largo. Intercalar su sesión de ejercicios aeróbicos con otra forma de ejercicio que se adapte a las espinillas, tales como nadar o andar en bicicleta. Detener el aeróbic si siente dolor durante el ejercicio.
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Ice sus espinillas después de su entrenamiento. El frío alivia cualquier dolor residual que puede sentir y reduce la inflamación en los músculos y tendones alrededor de la tibia. Envuelva compresas frías o bolsas de hielo en una toalla para proteger su piel de las quemaduras. Hielo en incrementos de 20 minutos
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