¿Cómo hacer una cirugía de rodilla alternativo en el Paso Aerobics

La elevación de la rodilla alternativa es un movimiento simple que se usa en aeróbicos paso. Ayuda a tonificar los glúteos y las piernas, y se puede utilizar en una rutina para aumentar realmente su ritmo cardíaco. Dado que los músculos cuádriceps son los más grandes en el cuerpo, cuando se agrega una elevación de la rodilla a su rutina aeróbica que le ayuda a entrar en su meta de ritmo cardíaco más rápido que a su vez se quema más calorías. Instrucciones
1

Párese derecho frente al paso. Usted puede hacer este movimiento desde la parte frontal o lateral.
2

Step up en el paso con el pie derecho. Asegúrese de colocar el pie completo sobre el paso. Evite solo pisar con la bola del pie o subir en los dedos de los pies.
3

Levanta la rodilla izquierda hasta la altura del pecho. Ahora está de pie en el estribo con el pie derecho con la rodilla izquierda levantada.
4

control, coloque el pie trasero izquierdo en el suelo y el paso hacia abajo con el pie derecho por lo que tú estás, el suelo con los dos pies. Su pie izquierdo no debe tocar el paso a todos.
5

Paso con el pie izquierdo en el paso. Levante su rodilla derecha a la altura del pecho y luego vuelva a colocarlo en el suelo. Paso todo el camino con el pie izquierdo.
6

alternativo de ida y vuelta entre el levantamiento de la rodilla derecha y la izquierda.
7

Usted puede hacer este movimiento más aeróbica la adición de una propulsión. Paso con el pie derecho. Al levantar la rodilla izquierda, saltar arriba y abajo una sola vez en el paso con el pie derecho. A continuación, paso todo el camino. Repetir en el otro lado.