cara su escalera. El ejercicio casero simple paso comienza con poner su pie derecho en el primer escalón. Traiga su pie izquierdo al lado del derecho. Ponga el pie derecho hacia abajo de nuevo, el talón primero y luego seguir con el pie izquierdo. Repetir esto durante 15 minutos. El aumento de la cadencia aumentará el impacto cardiovascular de este ejercicio.
Caja de leche con pesas
Ponga una caja de leche pesada en una alfombra en la que no se desplazará. Use pesos en las muñecas para aumentar el impacto de este ejercicio. Paso con el pie derecho. Doble la rodilla izquierda y levantarla por encima de la cadera antes de renunciar. Repita este alternando con la rodilla derecha. Comience lentamente, haciendo cinco repeticiones y ver cómo se siente. No intente este ejercicio paso si tiene problemas de rodilla.
Jump Paso
Reúne dos cajas de madera, uno de seis pulgadas de alto y uno de ocho pulgadas de alto. Párese frente a la caja más pequeña y saltar sobre ella con los dos pies. Salta abajo. Repita esto lo más rápido posible en cinco ocasiones, teniendo cuidado de mantener el equilibrio. Repetir en la caja de ocho pulgadas.
Step "Jogging"
Encuentre una superficie sólida que es de unos cuatro centímetros el nivel del suelo. Ponga su pie izquierdo en la parte superior de la superficie. Comience la educación de su pie derecho, y bajando el pie izquierdo al mismo tiempo como lo haría si estuviera ejecutando o trotar en el lugar. Repita este alternancia tan rápidamente como sea posible durante 5 minutos. Aumentar el tiempo a medida que construir la resistencia.