pesos y el acceso a máquinas de pesas
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desarrollar una rutina de ejercicios para el pecho que incluye peso, ejercicios de alta repetición. Luz Training le permitirá realizar más repeticiones para cada ejercicio, que le ayudará con la definición muscular. Plan de formación en el pecho por lo menos una vez a la semana, o más a menudo si lo hace un entrenamiento completo del cuerpo superior cada vez que se entrena.
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inicio de la sesión de entrenamiento con pesas con un juego de mancuernas planas prensas de banco para trabajar el centro de su pecho. Elige un par de mancuernas y tumbarse en el banco plano. Mantenga los pies apoyados en el suelo para la estabilidad. Para empezar el ejercicio, pulse las mancuernas hacia arriba fuera de su pecho hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baje lentamente las mancuernas hacia el pecho para terminar la repetición. Haga tres series de 10 repeticiones de este ejercicio.
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Mover a la máquina de diciembre pec para centrarse en los músculos del pecho interiores. Seleccione el número de placas ponderados que desea levantar y sentarse en el asiento de diciembre pec. Coloque los antebrazos en las almohadillas de la máquina y agarrar la parte superior de las almohadillas con las manos. Para empezar el ejercicio, poner lentamente los brazos hasta que queden casi tocar y apretar los músculos del pecho. Volver los brazos a la posición inicial para terminar la repetición. Haga tres series de 10 repeticiones.
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trabajar sus músculos pectorales menores con disminución con barra press de banca. Ponga un bar en el banquillo bastidor prensa declive y agregar pesos a cada lado. Acuéstese en el banco y coloque los pies debajo de las almohadillas de las piernas para la estabilidad. Agarre la barra con las manos ancho de los hombros un poco más allá. Inicie el levantamiento mediante la eliminación de la barra del bastidor y bajándola hasta una pulgada de su pecho. Extienda los brazos hacia el techo hasta que son casi totalmente extendidos, a continuación, baje la barra de nuevo a una pulgada de su pecho para terminar la primera repetición. Haga tres series de 10 repeticiones para terminar su entrenamiento de pecho.
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Aumentar la cantidad de ejercicio cardiovascular funciona de realizar cada semana. Centrarse en correr distancias más cortas a un ritmo más rápido para ayudar a mantener la masa muscular y quemar grasa. Tren en una pista de cuarto de milla y establece plazo de sprints. Un entrenamiento de ejemplo sería correr a toda velocidad durante cinco segundos y luego caminar de regreso a la línea de salida para reducir la frecuencia cardíaca. Sprint durante 10 segundos y se vuelve a la línea de salida. Continuar para alternar entre cinco y 10 segundos sprints durante 20 minutos.
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Descanse lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento. Permitir que su cuerpo se cure después de un entrenamiento le ayudará a mantener su fuerza. Si entrenas todos los días, alterne entre el entrenamiento con pesas y ejercicios de sprint para que la parte superior del cuerpo a recuperarse. Reducir la duración de una sesión de ejercicios si está cansado, o ignorar por completo y entrenar al día siguiente.
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Revise su plan de dieta. Reducir las calorías le ayudará a conseguir una mirada rasgada por todo el cuerpo. Coma seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. Usted será capaz de controlar su apetito a pesar de la reducción de la cantidad de calorías que usted consume. Extendiendo sus comidas también le permitirá a su cuerpo para descomponer los alimentos con mayor facilidad. Bebe mucha agua entre las comidas para ayudar a mantener su apetito bajo control.