Qué hacer y Qué No Hacer Con Pesas para los tobillos

Si usted está mirando para agregar un poco más de desafío a sus entrenamientos, un conjunto de pesas de tobillo puede ser lo que usted necesita. Cuando la correa de las pesas a tu cuerpo, te obligas a trabajar más duro, lo que ayuda a aumentar la intensidad del entrenamiento sin alargar su duración. Al igual que con cualquier tipo de arte de ejercicio, sin embargo, tenga cuidado con pesas en los tobillos. Peso

Podría parecer lógico utilizar las pesas en los tobillos más fuertes posibles para aumentar la intensidad de su entrenamiento, pero más pesado no es necesariamente mejor. El American Council on Exercise advierte que el uso de pesas en los tobillos pesadas puede cambiar la mecánica de sus movimientos, lo que puede provocar lesiones. El peso ideal de pesas de tobillo depende de su tamaño y la fuerza del cuerpo, pero la ECA sugiere pesos entre 1 y 3 libras, que podrían aumentar su frecuencia cardíaca máxima de cinco latidos por minuto.
Impacto

A pesar de los beneficios del uso de pesas en los tobillos, que puede conducir a problemas si ya experimenta dolor en las articulaciones de los tobillos, las rodillas o las caderas. Si usted no tiene dolor en las articulaciones, utilice un conjunto de pesas de tobillo para un ejercicio aeróbico moderado, como caminar, pero deje de utilizar si usted comienza a experimentar dolor en las articulaciones. Si usted tiene un poco de dolor articular y no está seguro de si debe usar pesas en los tobillos, consulte a su médico.
Funciones

uso de un conjunto de pesas en los tobillos durante una caminata o trote ligero puede ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno, pero los pesos no son adecuados para cada tipo de actividad. A pesar de que puede parecer práctico para el ciclismo, que no son propicias para el movimiento de pedaleo. Debido pesas en los tobillos son voluminosos y tienen una o más correas, es fácil de conseguir que atrapado en la rueda dentada o cadena de su bicicleta. Evite el uso de ellos para cualquier actividad, si existe la posibilidad de que se pondrá en su camino.
Otras opciones

Usted puede ser capaz de salirse con la suya con pesas en los tobillos para aumentar la intensidad de su entrenamiento, pero los riesgos asociados con pesas en los tobillos hacen que valga la pena tener en cuenta otras formas de intensificar su actividad aeróbica. En vez de usar pesas en los tobillos, considere caminar o correr un poco más rápido, lo que aumenta la duración de la sesión o el aumento de la elevación. Estas opciones hacen que el ejercicio más difícil sin los riesgos de usar pesas en los tobillos.