levantadores jóvenes.
La forma más simple y la más antigua de entrenamiento con pesas es el método de un solo set. En un método de un solo conjunto, un conjunto de ejercicio se realiza con 8 a 12 repeticiones. Por ejemplo, si usted está levantando un conjunto de pesas generales para construir los músculos del hombro, que lo haría un grupo de 8 a 12 ascensores y usted entonces pasar a otro ejercicio. Este es un método que la mayoría de los principiantes deben usar para no tensar los músculos y prevenir lesiones.
Multiple-Set
El método de ajuste múltiple es utilizado por los principiantes y los levantadores de pesas experimentados. En el método de ajuste múltiple, levantadores realizan una serie de ejercicios. A diferencia del método de un solo conjunto en el que realiza un tipo de ejercicio y después de pasar a otro ejercicio, en un método de ajuste múltiple, podría hacer dos o tres series de 8 a 12 repeticiones con un breve descanso de 20 a 30 segundos entre sets. Este método de múltiples juegos produce más resultados que el método de un solo conjunto cuando se trata de ganancias de fuerza y músculo.
Pirámide
El método es similar a la pirámide -el conjunto múltiple, sin embargo, el peso de cada conjunto se aumenta o se reduce en sucesión. Por ejemplo, si usted levanta pesas dos 10 libras por encima de 8 a 12 repeticiones durante el primer set, usted entonces levantar dos pesas 20 libras por encima de cinco a seis juegos y seguir añadiendo más peso al tiempo que reduce el número de repeticiones. Usted podría comenzar con dos 20 pesos la libra y después de una serie de cinco y cincuenta y cinco repeticiones, descanso y luego comenzar a levantar dos pesas de 10 libras para una serie de 8 a 12 repeticiones y así sucesivamente hasta llegar a la fatiga muscular.
: super-conjunto
El tipo super-conjunto de conjunto de entrenamiento con pesas es popular entre los culturistas profesionales, ya que es más eficaz cuando se trata de tamaño muscular y aumento de la resistencia muscular. Super-conjuntos implican hacer dos tipos de ejercicios diferentes en la serie con poco o ningún descanso entre ellos. Los ejercicios suelen trabajar los músculos de una parte del cuerpo opuesto. Por ejemplo, si usted levanta pesas dos aéreas de 8 a 12 repeticiones para construir los músculos de los hombros (deltoides) usted entonces realizar una serie de prensas de pecho de 8 a 12 repeticiones para desarrollar el grupo muscular opuesto.
Circuit Training
El entrenamiento de circuito es uno de los métodos más populares de entrenamiento del peso en la actualidad. Este método consiste en hacer varias execises diferentes en sucesión, con breves períodos de descanso. Este es un gran entrenamiento para desarrollar la resistencia y la fuerza muscular, al mismo tiempo y también es muy eficiente en el tiempo. Comience con un ejercicio y después de una a tres series pasar al ejercicio siguiente, y así sucesivamente hasta que haya completado un entrenamiento completo de siete u ocho grupos de ejercicios
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