Los músculos dorsal ancho, o lats, son los músculos diana pullovers primaria. El tríceps, hombros y pecho son grupos musculares secundarios contratados durante el ejercicio. Según bodybuilding.com, pullovers se consideran un movimiento de tracción de nivel intermedio. Otros movimientos de tirón como jalones lat o chinups se pueden combinar con movimientos como el press de banca para formar su entrenamiento superior del cuerpo completo.
Técnica
Acuéstese sobre un banco plano mientras mantiene una barra sobre el pecho con un agarre ancho de los hombros y una ligera flexión de los brazos. Mantener la posición de flexión de brazos, y bajar el peso de forma gradual en un arco detrás de la cabeza. Respire hasta que sienta una sensación de estiramiento en el pecho. Poco a poco devolver la barra a la posición inicial, y exhale durante este movimiento. Mantener el peso en esta posición por un segundo, y repetir el movimiento para el número deseado de repeticiones.
Avanzada
¿pullovers con dos pesas, agarrar una sola mancuerna o utilizando una barra EZ rizo en vez de una barra. También puede acostarse con la espalda superior perpendicular al banco para recibir un mayor estiramiento en la zona del pecho y aumentar el alcance global del movimiento.
Precauciones
Abstenerse de usando los movimientos avanzados a menos que seas un culturista experimentado porque los músculos de la espalda y el pecho son propensos a las lesiones con estas variaciones si no se realiza correctamente. Use un observador al realizar jerséis. Prevenir las caderas de elevar de forma significativa durante el movimiento, y mantenga los codos fijos en una ligera curva para evitar la hiperextensión de los brazos. Su flexibilidad en el hombro determina el rango de movimiento que puede lograr.