Cómo construir una Estación Bar Pullup

Uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza superior del cuerpo en el hombro, el cuello y la espalda es el pull-up. Pullups se realizan agarrando una barra de techo y el uso de sus hombros, la espalda, el cuello y los brazos para levantar a ti mismo hasta que su barbilla esté por encima del bar. Usted no tiene que gastar cientos de dólares al año en un gimnasio o en un equipo caro para ser capaz de hacer este ejercicio muy eficaz. Usted puede construir su propia estación de pull-up bar en su casa con algunas herramientas y suministros. Instrucciones
1

Comprar una barra de pull-up de su gimnasio local /tienda de deportes o para una línea. Usted tendrá que medir la puerta que va a utilizar para instalar la estación de pull-up. Esto se asegurará de que usted obtenga la barra pullup tamaño adecuado.
2

Instale los accesorios de la parte superior del marco de la puerta. Asegúrese de dejar 6 pulgadas de espacio entre la parte superior del marco y los accesorios de la barra pullup para asegurar el marco de la puerta no se astilla o rasgar libre de la pared mientras está en uso. Utilice un destornillador para apretar los accesorios con seguridad a la estructura.
3

Conecte la barra de los soportes de barras pullup. Tomar el destornillador y lo utilizan para unir la barra a las sujeciones en el marco de la puerta. Apriete los cierres para asegurarse de que la barra no se mueve.
4

Apriete las llaves una vez por semana para asegurarse de que no están recibiendo suelto. Abrazaderas flojas pueden resultar en la barra se separen durante el uso, lo que a su vez, conducen a lesiones. También puedes ver la madera alrededor de los accesorios para asegurarse de que no se está agrietando o astillas.