Cómo Peso Lift Usando una rampa

Uso de una rampa para el levantamiento de pesas es una manera de aumentar rápidamente los músculos del pecho. Sin embargo, la inclinación de levantamiento de pesas puede causar lesiones en el pectoral mayor y el pectoral menor, si no se realiza correctamente. El movimiento de ondulación y levantar los brazos trabaja estos dos músculos del pecho, dando la oportunidad para el crecimiento muscular. Ganar músculo del pecho no se trata de cuánto se levanta - es la forma adecuada y en qué posición estás en tiempo de elevación. Instrucciones
1

Tome una rampa y la puso contra la pared. Conjunto pesas libres en ambos lados de la rampa. A cada lado de la rampa ajustado un peso libre de 20 libras.
2

Sit en la base de la rampa. Su espalda se tumbó en la rampa. Doble las rodillas para que las bandas de rodadura de goma de sus zapatillas de deporte son planas en el suelo evitando que se deslice por la rampa mientras que usted pone en él.
3

Agarra las pesas a ambos lados, usted pone en la rampa. Con los brazos doblados por los codos, descansar el peso en la parte delantera de los hombros. Empuje el peso de su cuerpo en vertical, uno a la vez. Haga esto 15 veces sin descanso en el medio. Apoye el peso en la parte delantera del hombro y empujar el peso en el otro brazo de distancia de su cuerpo vertical 15 veces. Repita esto tres veces para un set completo.
4

Gráfico sus rutinas de entrenamiento para que pueda cambiarlos hasta cada dos semanas. Si su cuerpo se adapta a la rutina que ha establecido para levantar, no producirá la masa muscular que usted desea.
5

Desarrollar sesiones de entrenamiento de calidad que le dan a su cuerpo tiempo para descansar entre visitas al gimnasio. Nunca se debe trabajar un músculo dolorido. Un dolor muscular significa que su cuerpo se está comunicando que necesita descansar.
6

Alimente a su cuerpo. Su cuerpo necesita combustible, como las proteínas y el agua, sobre todo cuando el levantamiento de pesas.
7

Establecer un horario que pueda tener para el levantamiento de pesas. La consistencia es la clave para la construcción de masa muscular y tonificación.