Cómo hacer una Torre Lateral

La fabricación de su propio equipo de ejercicio es una forma relativamente barata de agregar variedad y versatilidad a su gimnasio en casa. Una torre de lat casera le permite llegar a la mayoría de los músculos de la espalda superior y es relativamente fácil de hacer. El dispositivo le permite realizar el ejercicio de polea al pecho, que consiste en tirar dos asas hacia su cuerpo, mientras que los brazos comienzan desde una posición extendida por encima. Además de jalones lat, una configuración lat torre le permite realizar una variedad de ejercicios como extensiones de tríceps y filas de pie. Su torre hecha en casa va a ser muy similar a muchos de los equipos de ejercicio de puerta montaje comercial ofrecido por la televisión. Cosas que necesitará
2 soportes de montaje en forma de U Página 12 pulgadas pieza rectangular de chapa con agujeros en cada extremo página 2 tuercas de mariposa
2 pernos roscados
2 poleas con ganchos de fijación Página 2 empuñaduras
silla
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1

Coloque un soporte de montaje en forma de U de 2 pulgadas en contra de la pieza plana de acero de manera que la línea de agujeros arriba. Atornillar con una tuerca de mariposa. Repita el procedimiento de montaje con el otro soporte en el otro extremo de la pieza plana de acero.
2

Coloque los soportes de montaje y la barra de acero en la parte superior de la puerta.

3

Coloque el extremo de gancho de una polea doble roscado a través del agujero de fijación en el soporte de montaje en forma de U. Repita para el otro lado.
4

Envuelva cada polea interior hacia todo el peso que tiene la intención de levantar. Lazo y el nudo cada cuerda con el peso.
5

Tire del otro extremo de la cuerda polea a través de la abertura círculo de una empuñadura. Cruzar la cuerda sobre sí misma y tire de ella por debajo ya través de modo que el extremo de la cuerda polea está sujeta al accesorio de la mano. Repita con el otro accesorio de la mano y la polea.
6

Coloque una silla de 2 a 3 pulgadas en la parte delantera de la puerta.
7

Coloque un lote de libros o algún otro pesos pesados ​​en su regazo para que actúen como contrapeso al peso que se levanta. Torres lat estándar tienen una barra fija que se apretaba contra sus muslos.