un fideo, tabla de flotación y un cinturón de flotación
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contra la pared de la piscina
1
Ponte de pie mirando hacia la pared de la piscina . Cuanto más profunda es el agua que está en el más fácil el ejercicio es que están disminuyendo la cantidad de su propio peso, usted tiene que moverse.
2
Coloque sus palmas de las manos contra la pared de la altura del hombro y alrededor de los hombros ancho de los hombros. Mantenga sus talones en el suelo y baja el pecho hacia la pared.
3
Asegúrese de mantener las caderas hacia atrás y no dejar caer hacia adelante. Su cuerpo debe permanecer en una línea recta.
4
Luego presione las palmas en la pared y estirar los codos. Asegúrese de no bloquear los codos mientras presiona la espalda.
5
repetición por tres series de ocho a doce repeticiones.
En la parte más profunda de un fideo o kickboard
6
fideos es más fácil de hacer este ejercicio con. Una vez que esto se hace más fácil tratar de progresar a un patinete. La cabeza en la parte más profunda.
7
Este ejercicio se realiza mejor usando un cinturón de flotación para que pueda mantener el cuerpo recto. Si usted no tiene un cinturón, colocar un fideo bajo los huesos de la cadera.
8
Acuéstese sobre su estómago. Apóyese en un fideo o patinete. Mantener el cuerpo recto empujar los fideos o patinete hacia abajo en el agua.
9
Asegúrate de ir hacia abajo y no dejes que los fideos o viajes tablero hacia adelante o hacia atrás. Cuando los brazos estén completamente extendidos, los fideos o la junta deben estar directamente bajo el pecho. .
10
Apriete los músculos abdominales y tira los fideos o patinete espalda hasta el pecho. Asegúrese de no bloquear los codos. Repita tres series de ocho a doce repeticiones