Swimsuit
acceso a una piscina
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1
Paso cuidadosamente en la piscina y asegúrese de que está en el agua que viene hasta justo debajo de su pecho. Asegúrese de que tiene suficiente espacio a su alrededor para llevar a cabo la actividad vigorosa.
2
Únete a tus manos en forma de cuchara justo debajo de la superficie del agua. Empuje sus manos arriba y abajo mientras se les mantiene por debajo de la superficie en todo momento. Trae las rodillas hacia arriba para satisfacer sus manos mientras usted está empujando las manos hacia abajo. Cuando sus manos se copia de seguridad, llevar las rodillas hasta que tus pies toquen el fondo. Este movimiento trabaja los músculos oblicuos.
3
Párese con las piernas separadas y llevar una rodilla hacia el pecho, justo debajo de la superficie. Pisa fuerte la pierna hacia abajo mientras que traer la otra rodilla. Alterne este movimiento con las piernas izquierda y derecha, asegurándose de llevar a cada pata trasera hasta la parte inferior. Extienda los brazos hacia delante y suplentes empujando cada uno a su lado y traer una copia de seguridad, mientras que las piernas van hacia arriba y hacia abajo. Estos movimientos trabajo de su trasero, los muslos, la espalda, los hombros y los brazos.
4
Extienda los brazos hacia los lados en la superficie del agua. Con los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera, baje los brazos a los lados. Párese en posición de estocada con las rodillas ligeramente dobladas. Hop y el interruptor de piernas, moviendo uno en frente del otro, el movimiento debe parecerse a los de esquiar. Repita los movimientos superior e inferior del cuerpo en conjunto. Estos movimientos trabajo de su trasero, piernas, espalda y hombros.
5
pie, con los brazos a los lados, se extendía sobre el agua. Sin doblar la pierna, sacar el tema en la medida de lo posible, a ser posible a una posición horizontal. Ponga la pierna hacia abajo y repita con la otra pierna. Repita este movimiento, alternando las piernas. Esto trabaja los músculos abdominales.