investigadores Len Kravitz y JJ Mayo explica en su artículo de 1997 que la cantidad total de oxígeno consumido durante el ejercicio muestra una disminución significativa después de aproximadamente ocho semanas de ejercicios en aguas poco profundas. Esto indica un aumento en la salud cardiovascular similar a lo que se ve después del ejercicio con base en tierra crónica. Los resultados para el ejercicio de aguas profundas no son tan claros, pero no es razonable esperar resultados similares. | Heart Cambio
Una de las medidas comunes de éxito para un programa de ejercicio es la frecuencia cardíaca en reposo. Cuando mejora la salud cardiovascular, la frecuencia cardíaca en reposo disminuye. Mientras que una frecuencia cardíaca en reposo inferior se ve con ejercicios en el agua, no es tan fiable como el ejercicio en tierra. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio varía con la temperatura del agua y profundidad, con el agua más fría y más profunda disminución de la frecuencia cardíaca submáxima durante el ejercicio. En consecuencia, el ejercicio en aguas poco profundas a temperaturas superiores a 86 grados Fahrenheit es más eficiente en la mejora de la salud cardiovascular.
Fuerza Muscular
Kravitz y Mayo citan varios estudios que muestran incrementos significativos en la fuerza muscular después de ocho semanas de ejercicios en el agua. A pesar de no incorporar ejercicios de fuerza específicos en el programa, los sujetos tuvieron un mejor desempeño en la resistencia específica y ejercicios de resistencia. Las personas con bajos niveles de condición física antes de comenzar un régimen de ejercicios en el agua en general, muestran un aumento espectacular en la fuerza mientras que aquellos con altos niveles de aptitud son capaces de mantener la fuerza a través de ejercicios en el agua sola.
Otros cambios
Otros cambios que no son estadísticamente significativas incluyen la flexibilidad y composición corporal. Aunque la flexibilidad tiende a aumentar a partir de los regímenes de ejercicio de agua, los resultados no difieren significativamente de ejercicio sobre una superficie en cualquier dirección. La composición del cuerpo, por otro lado, tiende a mostrar aumentos en la grasa corporal total después de ejercicios en el agua en lugar de ejercicio en tierra. Esto es similar a la redistribución de, e incremento de la grasa corporal total que los nadadores experimentan después de un entrenamiento prolongado.