Los que son atléticos o seguir una rutina de ejercicio regular son más propensos a las cepas isquiotibiales leves, sobre todo cuando no se calientan adecuadamente los músculos de antemano. Las personas activas pueden evitar las lesiones de isquiotibiales al estirar correctamente los músculos isquiotibiales. Entrenadores recomiendan comenzar con cinco minutos de aeróbicos ligeros y luego pasar a los ejercicios de estiramiento. Pero es importante no estirar demasiado o calentar sus músculos de manera desigual.
Otra causa común de lesiones de músculos isquiotibiales es la fatiga muscular. Al trabajar en exceso su cuerpo, los músculos se cansan y comienzan a perder la coordinación. Esto puede resultar en tendón de la corva tirones o cepas, o la más severa tendón de la corva desgarra o se rompe. Siga las señales de su cuerpo, y cuando los músculos comienzan a sentirse cansado, es hora de que se enfríe.
Maneras individuos no activo puede prevenir las lesiones de isquiotibiales
personas que no practican una régimen de ejercicio puede sacar fácilmente un tendón de la corva. Para evitar lesiones, haga ejercicios de estiramiento todos los días. Se pueden hacer en el hogar sin ningún equipo especial
Un estiramiento isquiotibial común. Acuéstese sobre su espalda y doblar una pierna para que su pie está en el suelo. Levante la otra pierna, con la rodilla doblada, en el aire hasta que el muslo está en un ángulo recto con el suelo. Lentamente enderece la rodilla lo más que pueda. Si es necesario, apoyar el muslo levantado con las manos. Trate de mantener cada estiramiento durante 10 a 20 segundos. Cambie de pierna, hacer cinco repeticiones en cada pierna.
Si usted no puede conseguir en el suelo, se puede utilizar una pared de su casa. Párese longitud el pie lejos de él y poner las manos en la pared a la altura del hombro. Paso atrás con una pierna, los talones apoyados en el suelo, al mismo tiempo que empuja contra la pared con las manos. Asegúrese de que su espalda esté recta. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible, pero no más de 10 segundos. Volver a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Bueno Hamstring prevención de lesiones para todos
sea activo o no, cualquier persona puede reducir la posibilidad de una lesión muscular haciendo ejercicios que fortalecen y aumentan la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Backward correr es una forma de fortalecer los músculos isquiotibiales. Estocadas, flexiones de piernas con pesas o peso muerto piernas utilizando pesas también fortalecerlos.
Para ganar y mantener la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, tenga en cuenta los ejercicios de yoga o de suelo destinadas a aumentar la amplitud de movimiento en la zona del tendón de la corva. Un ejercicio de suelo: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas. Dobla la cintura y el cuerpo hacia delante lo más lejos que pueda. Asegúrese de mantener las rodillas rectas, no se volvió hacia adentro o hacia afuera, mientras se estira hacia adelante. Trate de mantener esta posición durante 10 segundos. Repita cinco veces.
Para ejercer su tendón de la corva mientras que de pie, cruzar el pie derecho sobre el izquierdo. Luego, lentamente doble su cintura, con lo que su frente hacia la rodilla derecha. Ir tan lejos como pueda, manteniendo las rodillas rectas. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego repetir con el pie izquierdo por delante.