La prensa-up es un ejercicio saludable y fácil de ayudar a mejorar la flexibilidad y fortalecer la columna vertebral que no va a dañar su espalda. A partir de una posición de flexión de brazos, doblar la espalda como si estuviera haciendo una curva de nuevo en pie. A continuación, puede hacer un reverso de este ejercicio tumbado en el suelo y llegar a los brazos hacia atrás, mientras que llevar los pies en alto para cumplir con sus manos y agarrarse a sus tobillos. Asegúrese de mantener la espalda relajada durante dos ejercicios y repetir varias veces durante el día para mantener una buena postura y aumentar el apoyo a la columna vertebral.
La Cobra
La Cobra es una posición de yoga que trabaja para estirar y fortalecer su columna vertebral. Este es un ejercicio bastante simple y se puede hacer en la mañana para energizar usted o por la noche para relajarse usted. Ponga boca abajo en el suelo y coloque las palmas en el suelo debajo de sus hombros. A continuación, empuje hacia arriba como si estuviera haciendo una flexión de brazos, pero manteniendo las piernas en el suelo. Extender la medida de lo que puede, sentir el estiramiento, y luego baje hacia abajo. Repita este ejercicio por lo menos cinco veces.
Del niño Pose
la pose infantil es otra posición de yoga se recomienda para el fortalecimiento y estiramiento de la columna vertebral. Este movimiento particular funciona para estirar la columna lumbar y la columna vertebral superior. Usted comienza este ejercicio en sus manos y rodillas con la espalda recta. A continuación, mueve su cuerpo hacia atrás, sentado el trasero sobre sus talones y manteniendo los brazos extendidos en frente de usted con las palmas en el suelo. Deje caer la cabeza y relajarse, usted se sentirá el estiramiento en la espalda y los hombros mientras mantiene la posición durante 15 a 30 segundos. Debe repetir posición del niño al menos 5 veces. Tuerce
Side
El giro lateral es una gran manera de relajarse después de un día de construir en la columna vertebral y la tensión espalda. Este movimiento ayuda a estimular la espina dorsal superior y liberar tensiones. Comience sentándose sobre los talones y la colocación de las manos sobre los hombros. Al inhalar giro a la izquierda y al exhalar, girar a la derecha. Al girar la parte superior del cuerpo, también se tuerza su cabeza a lo largo de la misma dirección. Va poco a poco comienzan a sentir un aumento en su capacidad de rotación. Este ejercicio también se puede hacer en su silla en el trabajo o de pie. El giro lateral debe ser ejecutado por un minuto o dos, o alrededor de 26 veces.