Incluso los principiantes pueden beneficiarse de la adición de unas pocas piezas simples de equipo para su entrenamiento. Los ejercicios de Pilates son generalmente isométrica, tenencia posa con los músculos tensos. Use una toalla enrollada para añadir un poco de ventaja. Tome una toalla de baño y gire en sentido longitudinal como si fueras a exprimirlo. Sostenga un extremo en cada mano y tirar. Usted se sentirá los músculos de los brazos, pecho, parte superior del abdomen y los hombros de trabajo. Busque otras maneras de utilizar una toalla en un libro de Pilates, video o página web.
Considere el uso de una pelota de Pilates para mejorar la espalda y entrenamiento abdominal. El balón es relativamente barato y está preparado para soportar su peso y otras presiones. Si prefiere sustituir, sin embargo, puede utilizar algunas almohadas rellenas con firmeza en su lugar. Estos no se permitirá hacer ejercicios de rodadura, pero van a apoyarle mientras se hace el trabajo para volver a alinear la columna vertebral y estira el torso.
El Presidente y el reformador
Con un poco de ingenio y habilidad para trabajar la madera, puede hacer sustitutos razonables para las piezas más avanzadas de los equipos. Por lo general sólo se ve en los estudios de Pilates, son muy caros para comprar. La silla, a veces llamado una silla Wunda, ve básicamente como un taburete o silla de pie. Debajo del asiento de la silla de un pedal se adjunta con dos muelles resistentes. Este artilugio sirve el propósito de proporcionar resistencia para su ejercicio. El pedal no es necesario que muchos de los movimientos que harías en la silla, por lo que puede optar por simplemente usar una otomana fuerte o una silla del comedor. Siéntate en el borde de la banqueta o silla, sujetándose a las esquinas de apoyo. Lentamente levante las piernas lo más que pueda y mantenga allí durante un conteo de 10. Repita esto varias veces para un entrenamiento de la base efectiva. Para sustituir el pedal, puede conectar los cables de sujeción de las patas de una silla de la cocina. Coloque las plantas de los pies en la cuerda elástica y empujar contra ella mientras se inclina hacia atrás para una sujeción abdominal.
Obtener algunos de los beneficios de un reformador de Pilates en el hogar mediante la adaptación de un banco de peso o un chaise lounge al aire libre . Usted no será capaz de tomar ventaja de la acción de deslizamiento del reformador auténtico proporciona con esta configuración. Sin embargo, atando una cuerda elástica primavera o fuerte, con una correa ajustable y asa en cada esquina de la silla o banco de césped, puede agregar resistencia y apoyo a muchas de las posturas que se hace en un reformador.