La Organización Mundial de la Salud define la actividad de intensidad moderada actividad que requiere una cantidad moderada de esfuerzo, así como una notable aceleración de la frecuencia cardíaca. La Universidad de Illinois Center notas bienestar que el ejercicio de intensidad moderada debe quemar aproximadamente 3,5 a 7 calorías por minuto. Al realizar ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, debe sentir que su ritmo de respiración es más rápida de lo normal, pero no debe estar fuera de la respiración. Después de unos 10 minutos de actividad, usted debe notar sudoración luz.
Ejemplos
Ejemplos de actividades cardio-ejercicios de intensidad moderada son: caminar a paso ligero, jardinería, tareas domésticas, jugando Frisbee, bailar, jugar tenis de dobles, haciendo ejercicios aeróbicos de agua, participando en el yoga, jugar al golf, pasear mascotas y jugar con los niños. Si usted fuera a entrar en una intensidad moderada, se estaría viajando a aproximadamente un ritmo de 15 a 20 minutos por milla.
Importancia
constantemente la incorporación de cardio de intensidad moderada en su rutina se ha demostrado que no sólo reduce el riesgo de problemas graves de salud, sino también mejorar las habilidades de pensamiento y aumentar la movilidad física durante la edad avanzada. Según la Clínica Mayo, que tiene que estar haciendo su cardio a una intensidad moderada con el fin de recibir los beneficios de hacer ejercicio.
Medición
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se puede utilizar la prueba del habla para determinar si eres o no a una intensidad moderada en el ejercicio. Cuando usted está haciendo ejercicio en una intensidad moderada, imagine que usted está haciendo ejercicio con alguien más. Usted debe ser capaz de hablar con ellos con relativa holgura, pero tienen problemas para mantener la respiración si se trató de cantar. Si usted no puede ni siquiera hablar, entonces usted está haciendo ejercicio a una intensidad vigorosa. Cardio de intensidad moderada puede variar entre individuos. Por ejemplo, si dos personas fueran a dar un paseo juntos, al mismo ritmo y se encuentra en mejor estado cardiovascular que el otro, la persona que está en mejor estado cardiovascular puede no alcanzar el nivel de intensidad moderada la mayor rapidez o en absoluto . Ajuste la intensidad de su entrenamiento basado en la prueba de hablar.