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estirar los músculos de los muslos, las pantorrillas y los flexores de la cadera. Los cuádriceps y los isquiotibiales son los grandes grupos musculares en los muslos, donde se obtiene la mayor parte de su fuerza motriz, mientras que los músculos de la pantorrilla que le dan a su estallido inicial de los bloques. Los flexores de la cadera son los músculos que controlan el movimiento hacia arriba y hacia abajo de cada paso, por lo que mantener los músculos flexibles y suelto puede aumentar su rango de movimiento y la longitud del paso, que le da una ventaja.
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Construir la fuerza en músculos de la base de la pierna y. Las sentadillas, peso muerto, limpia y las estocadas son ejercicios eficaces pesas compuestos que se pueden acumular masa muscular en las piernas, las caderas y los glúteos. Cuanto más fuerte es que estos músculos son, más poder que usted tiene disponible cuando usted empuja su cuerpo a sus límites.
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Practique su fase de impulso inicial. Conseguir el inicio más explosivo puede afeitarse preciosos segundos de su llegada. Al salir de los bloques, mantener su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos con cada zancada. Su cuerpo debe inclinarse hacia adelante en un ángulo de 45 grados con el suelo para la unidad máxima de avance de los primeros pasos de los bloques.
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recoger sus rodillas ya que se corre. Traiga su rodilla hacia adelante con cada paso a medida que Sprint. Esta elevación de la rodilla le dará aceleración extra cuando usted conduce ese pie en el suelo en su próximo paso. Conduce la bola de su pie en el suelo directamente debajo de la cadera en lugar de delante de ti para no perder velocidad. Presione hacia abajo en el suelo mientras su cuerpo mantiene su impulso hacia adelante.
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Inclínese ligeramente hacia adelante mientras corre para mantener el impulso de su cuerpo de accionamiento por delante. El torso debe permanecer en posición vertical y sobre sus caderas con una ligera inclinación. Inclinada demasiado hacia adelante o hacia atrás puede reducir sus pasos y hacer que se reduzca la velocidad.
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Balancea tus brazos hacia adelante y hacia atrás, manteniendo los codos cerca de su cuerpo y se inclinó en un ángulo de 90 grados. Mantenga las manos, los antebrazos y los hombros relajados para evitar la tensión en su espalda. El movimiento de balanceo de los brazos ayuda a estabilizar el tronco, pero los movimientos de balanceo en el pecho o demasiado lejos delante de usted puede hacer que gire las caderas innecesariamente y reducir su velocidad.