La rana es un ejercicio popular que se puede hacer con una banda de resistencia en lugar de en el Reformer. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas hacia el pecho. Lazo de la banda de resistencia alrededor de las puntas de los pies y mantener un mango en cada mano. Gire los dedos y tocar los talones juntos. Incline la barbilla hacia abajo y crujir los hombros del suelo. Debe haber una ligera tensión en el cable. Usted puede dejar de lado las asas y agarrar baja en el cable por lo que se enseña. Mantenga su espalda baja y glúteos en el suelo. Inhale y presione las piernas rectas. Ellos serán de aproximadamente 45 grados desde el suelo. Exhale mientras tira de rodillas de nuevo pulg Haga seis a ocho repeticiones.
Uno-Leg Circle
Este es un gran ejercicio para las piernas y las caderas. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el suelo y la banda de resistencia envuelto alrededor de la punta de tus pies. Levanta la pierna izquierda estirada en el aire. Ajuste la tensión del cable para que se sienta una ligera resistencia. Mantenga el resto de su cuerpo se relajó en el suelo, y asegúrese de mantener las dos nalgas en el suelo. Comience haciendo círculos piernas yendo hacia el exterior a través de su rodilla derecha y luego círculo alrededor de las agujas del reloj hacia la izquierda. A medida que aumente su fuerza, se puede ampliar el círculo, pero mantener la pelvis en el suelo. Haga cinco círculos y luego cambie de pierna.
Cuerpo Superior
un ejercicio de Pilates que fortalece los brazos y pectorales se realiza por primera vez por atar el cable a un fijo objeto a la altura de los hombros. Sitúese a la derecha del objeto con la mano izquierda sostiene el cable. Su brazo izquierdo está recto. Los pies deben ser anchura de las caderas con los dedos de los pies mirando hacia delante. Lleva el brazo izquierdo a través de su cuerpo y dejar de una vez que llegue a la línea central. Mantenga el brazo recto. Vuelva a la posición inicial. Haga 5 a 10 repeticiones, y luego dar la vuelta para hacer la derecha.