gama básica de ejercicios de movimiento permitirá a la empresa para comenzar a volver a aprender cómo moverse. Ponte de pie y doblar la cintura. Permita que sus brazos cuelguen por debajo de usted. Mueve los brazos con un movimiento circular hacia la derecha primero. Los círculos deben ser del tamaño de una pelota de baloncesto, si es posible. Preformas 10 círculos y luego detenga y revierta la dirección. Si el pie es incómodo, entonces esto se puede hacer acostado boca abajo con el brazo colgando fuera del borde de una mesa o cama. Siguiente preforma del "Wall Walk". Coloque su mano en frente de usted mientras se enfrenta a una pared. Coloque su palma de la mano en la pared y use sus dedos para caminar lentamente por la pared. A medida que su brazo va más alto, acérquese a la pared. No obligue a su brazo para ir más alto si siente dolor intenso. El malestar se debe esperar, pero no dolor.
Rotación Ejercicios
Rotación interna y externa son una parte importante de la recuperación del hombro. Ellos ayudan a establecer la estabilidad y la fuerza en el hombro y el bíceps. Éstos se deben hacer sin peso al principio. A medida que su fuerza progresa, añadir pequeños incrementos de peso, empezando por £ 1 Rotación interna se realiza por mentir sobre su lado derecho y con una mancuerna en la mano derecha con el brazo doblado a 90 grados. Lleve su mano en su cuerpo, usando el codo como punto de pivote. Preformas 10 repeticiones con no más pesado que el de 3 libras. pesas. Rotaciones externas son preformados por mentir sobre su lado izquierdo con el peso en la mano derecha. Comience con el brazo derecho doblado a 90 grados, con su brazo a través de los músculos abdominales. Utilice el codo derecho como su eje y levante el peso hacia el techo sin mover el codo. Preform10 repeticiones y asegurarse de que el peso es ligero. El deltoides posterior es el principal impulsor de este ejercicio, pero los tendones están también en el trabajo.
Ejercicios de fuerza.
Lesiones del hombro son comunes con las actividades generales . Por esta razón, cualquier ejercicio de sobrecarga con pesas debe evitarse durante el período de rehabilitación. Para activar los deltoides con un impacto mínimo en el manguito de los rotadores, realizar elevaciones laterales. Elevaciones laterales secundarios se hacen con las manos en su celebración de pesas laterales. Levante los brazos hacia arriba y lejos del cuerpo. La posición final de los brazos debe estar más alta que en paralelo al suelo. Haga 10 repeticiones. Elevaciones laterales delanteras están preformados en el mismo movimiento, pero en frente del cuerpo en vez de el lado. Una vez más, realizar 10 repeticiones. Siga usando sólo los pesos ligeros hasta los ejercicios más fáciles y rango de movimiento mejora.