Ejercicios de articulación de la rodilla

Una parte importante de la preservación de la salud en general es mantener juntas las rodillas strong.The del cuerpo son particularmente propensos a debilitar con el tiempo debido a la tensión que se colocan bajo como consecuencia del peso y la actividad natural del cuerpo. Realización de ejercicios regulares, como los que se enumeran a continuación, se fortalecerán las articulaciones de la rodilla. Cualquiera de los ejercicios se puede hacer usando pesas de tobillo para aumentar la resistencia y mejorar la fuerza muscular y ligamentos. Para obtener los mejores resultados, realizar tres series de cinco a 10 repeticiones cada una, hasta tres veces por semana. Sentado flexión de la rodilla

Siéntese en una silla con la espalda recta. Cruzar las piernas por los tobillos con la pierna derecha por debajo de la pierna izquierda. Con la pierna izquierda, empuje la pierna derecha hacia atrás por debajo de la parte inferior de la silla. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Inferior de la pierna y repita con la otra pierna.
Pie flexión de la rodilla

soporte detrás de una silla o una mesa. Si es necesario, sujete el borde de la mesa para mantener el equilibrio. Elige un pie en el suelo, doblando la rodilla hacia atrás para formar una forma de "L". Mantenga este estiramiento durante seis segundos. Lentamente, coloque la parte posterior del pie en el piso. Repita con la otra pierna.
Rodilla extensión

Siéntese derecho en una silla. Coloque una toalla enrollada debajo de las rodillas, si es necesario. Levante una pierna de modo que es recto y paralelo con el suelo. Mantenga el ejercicio, entonces flexionar el pie de modo que los dedos del pie son levantadas hacia el techo y tirados en la medida posible hacia la cabeza. Baje la pierna y repita con la otra pierna.
Mentir Knee Extensión

Tendida en el suelo, doble la rodilla derecha, colocando el pie derecho en el suelo. Mantenga la pierna izquierda en el suelo. Empuje el pie derecho hacia afuera para que sea paralela a la pierna izquierda y ambos están pegando hacia fuera. Poco a poco retraer la pierna a la posición doblada. Repita con la otra pierna

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