El estiramiento es una parte importante de mantener y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones y los músculos. Mayor flexibilidad de los tendones que les permite estirar más sin irritarse. Los tendones que por lo general se ven afectados con tendinitis en la articulación del codo son las del antebrazo. Para estirar los tendones del antebrazo, de pie a cierta distancia de una pared y colocar el dorso de la mano en la pared con los dedos apuntando hacia abajo. Presione suavemente contra la mano para iniciar un tramo. Este estiramiento es bueno para las personas con codo de tenista, tendinitis del codo con el dolor que se produce en la parte externa de la articulación del codo. Por tirar la mano de manera que la palma contra la pared con los dedos apuntando hacia abajo, usted puede conseguir un tramo diferente. Este tramo funciona bien para las personas con codo de golfista, un nombre dado a codo tendinitis común en los golfistas.
Muñeca rizos
rizos de muñeca fortalecer las muñecas, las manos y los antebrazos, que puede ayudar a reducir la tendinitis de codo, especialmente para las personas con codo de golfista. Para hacer rizos de muñeca, encontrar una superficie plana, como una mesa o banco de peso, y colocar la parte posterior del antebrazo en la superficie, lo que permite su mano para colgar sobre el borde. Con la palma hacia arriba, dobla la muñeca hacia ti mismo y luego hacia abajo. Para empezar, mantenga un peso ligero, como un 1 - a 2,5 libras con mancuernas o una botella de agua en la mano como lo hace curl de muñeca. Siempre y cuando usted está libre de dolor, poco a poco aumentar la cantidad de resistencia que utiliza como su fuerzas. El ejercicio puede causar una leve molestia porque la fatiga los músculos, pero el dolor es una señal de que puede estar exacerbando lesión. Así que deja de inmediato si usted siente dolor.
Muñeca inversa rizos
inversa rizos de muñeca utilizan la misma configuración básica y el movimiento de los rizos de pulsera normal, excepto que la palma de la mano se enfrenta a la baja durante la elevación y la parte delantera del antebrazo, en lugar de la parte trasera del antebrazo, se apoya en la superficie plana. Para hacer rizos de muñeca inversa, utilizar una cantidad de peso similar a la cantidad que se usaría para rizos normales de la muñeca, y el rizo de su muñeca hacia ti mismo, ya que cuelga de la superficie de apoyo. Curl de muñeca inversas tienden a ser especialmente beneficioso para las personas que sufren de codo de tenista, es una buena idea para hacer ambas muñeca normal e inversa rizos para ayudar a promover la estabilidad global del tendón en el codo
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