Cómo comer en Fuel una sesión de ejercicios aeróbicos

Si usted ha tomado la decisión de iniciar una sesión de ejercicios aeróbicos, ya está en su manera de vivir una vida larga y saludable. Llegar 30 minutos de actividad aeróbica regular de la mayoría de los días de la semana ayuda a mantener un peso saludable, aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y sentirse bien consigo mismo. Ahora que usted está trabajando, usted quiere asegurarse de que alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados para maximizar la energía para sus entrenamientos y obtener los mejores resultados. Instrucciones
1

Beba agua. La deshidratación es una forma segura de hacer zapping sus niveles de energía durante una sesión de ejercicios aeróbicos. Para obtener los mejores resultados, beba de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de su entrenamiento, a 8 onzas cada 20 minutos durante su entrenamiento y 8 onzas cuando haya terminado.
2

Comer carbohidratos saludables. Los carbohidratos son una fuente importante de energía durante una sesión de ejercicios aeróbicos, y son necesarias después de su entrenamiento para reconstruir sus reservas de energía y promover la recuperación. Para maximizar su consumo de vitaminas y minerales, elija carbohidratos ricos en nutrientes como los granos enteros, frutas, verduras, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
3

Obtenga su proteína. La proteína es importante para la construcción y reparación muscular después de hacer ejercicio. Necesitas 0,5 a 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día, que es un poco más que las personas que no hacen ejercicio. Por ejemplo, una persona de 150 libras necesita 75 a 120 gramos de proteína por día. Buenas fuentes de proteínas incluyen aves de corral, mariscos, tofu, las legumbres y los productos lácteos bajos en grasa.
4

Limite las grasas no saludables. Mientras que su cuerpo hace uso de un poco de grasa como fuente de combustible durante la actividad aeróbica, usted quiere asegurarse de que usted limite su ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, como los productos lácteos ricos en grasa, tocino y embutidos de mármol rojo. En cambio, incluyen las grasas saludables no saturadas se encuentran en productos como el aceite de oliva, nueces, semillas y aguacates.