Una de las mejores maneras de establecer una meta para su resistencia es para inscribirse y entrenar para una carrera. Muchas ciudades grandes tienen cientos de carreras al año en distancias que van desde unos 5K (5.000 metros o 3,1 millas) para un maratón (26.1 millas). Para acompañar estas carreras, a menudo los programas de capacitación que se puede aprovechar en la que los grupos se reunirán varias veces a la semana para trabajar juntos en el objetivo de correr la carrera. También hay programas de formación gratuitos disponibles en línea en sitios como la aptitud del deporte Advisor (Recurso 1). Tenga en cuenta que un maratón es una meta muy alta y si ha comenzado recientemente en funcionamiento, lo mejor es tratar de una distancia más corta primero.
Ejecutar Somewhere
Correr es uno de los métodos más cardio de alta intensidad de entrenamiento de resistencia. En un día cualquiera podría levantarse antes de trabajar y ver a la gente de todas las edades corriendo al comenzar la mañana. Elija un destino cercano, como una ciudad que es cinco a diez millas. Asegúrese de que no es una forma legítima de hacer allí sin tener que cruzar una carretera muy transitada. Tren a ser capaz de correr esa distancia en su propio lugar. Fije una fecha en el que se ejecutará a la otra ciudad. Tener un amigo o grupo de amigos que reunirá en la ciudad el día de la carrera para que lo recoja y le felicito.
Triathlon
Un triatlón es un evento en el que los participantes compiten entre sí por correr, nadar y andar en bicicleta en la sucesión para el mejor momento posible. Estos tres ejercicios pueden aumentar su resistencia cardiorrespiratoria, y la decisión de competir en un triatlón es un objetivo valioso y viable. Un triatlón olímpico estándar incluye alrededor de un baño de 1 milla, un paseo en bicicleta de 25 kilómetros y una carrera de 6 millas, pero hay triatlones cortos y más largos para adaptarse a su nivel de condición física. Hay planes de entrenamiento de triatlón muestra disponible en la web, como el de la página web Trifuel (Recurso 2).
Clases de ejercicios aeróbicos
Si usted pertenece a un gimnasio o un estudio de clase de ejercicio, puede utilizar las clases para mejorar su resistencia cardiorrespiratoria. Establezca una meta para tomar cinco clases de aeróbic por semana. Empieza por tomar una de las clases a la semana. Esta categoría puede incluir una clase de spinning, clases de aeróbic, una clase paso a paso o cualquier otra clase que le obliga a moverse durante 30 minutos a una hora. Una vez que sientas que has dominado una clase, agregue una segunda clase de cardio a la semana. Después de que se sienta cómodo en el segundo, añade un tercero, luego un cuarto, y así sucesivamente. Con el tiempo que va a hacer cinco o más clases de aeróbicos a la semana, lo que mejorará su resistencia.